三月不减肥 五月徒伤悲
六月不减肥 八月没人追
人生就是这么残酷
不过没关系~
减肥作为我们一辈子的事业
不论什么时候开始都不晚
六月炎炎夏日
更是燃脂减肥的黄金月
趁夏季结束前
我们来了超级大变身吧！
夏日燃脂大作战 跟着小简一起来
1、波比跳
波比跳是公认的减脂杀手
是健身房所有教练减肥首教的动作
看似虽然简单
但没有运动基础的同学很难坚持下来
简单版（不带俯卧撑）
加强版（带俯卧撑）
初级训练：10个一组，完成5组，组间休息30秒
进阶训练：15个一组，完成6组，组间休息60秒
2、开合跳
开合跳作为减脂的入门动作
简单又有效
效果非常的好
初级训练：20个一组，完成3组，组间休息30秒
进阶训练：30个一组，完成5组，组间休息60秒
3、Tabata Traning
Tabata Traning是来自日本的一种训练方法
因强度太高，也被称为“变态训练法”
非常适用于急速减肥
动作1
原地高抬腿 20秒 10秒休息
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动作2
弓步跳跃 20秒 10秒休息
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动作3
宽距俯卧撑 20秒 10秒休息
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动作4
简易波比跳 20秒 10秒休息
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动作5
俯卧交替侧提膝 20秒 10秒休息
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动作6
深蹲跳跃 20秒 10秒休息
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动作7
踏板两侧跳跃 20秒 10秒休息
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动作8
单腿跳绳 20秒 10秒休息
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初级训练：8个动作一循环，循环3组
进阶训练：8个动作一循环，循环6组
4、腹肌撕裂
全身减脂的同时更要注重腹部减脂
3个动作教你立刻拥有马甲线
动作1
举腿上顶每组15个，4组 30秒休息
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动作2
卷腹举腿每组20个，4组 30秒休息
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动作3
俄罗斯转体每组40个，2组 30秒休息
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除了运动之外
饮食摄入方面我们也要特别注意
多喝水
天气慢慢转热
人身体内水分的流失也会随之加快
多喝水除了能提高我们的基础新陈代谢外
脂肪的代谢更离不开水
所以坚持每天8杯水
少碳水多吃肉
少吃多餐，控制7分饱
减少碳水化合物、脂肪、高热量食物的摄入
多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等食品
减脂瘦身无非就是两个方面
运动和饮食
每天 消耗 > 摄入 ，瘦身看得见
坚持打卡小简教你的这几个动作
1个月瘦10斤没问题。
赶紧跟着小简一起挑战吧！
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