如果说社畜是为了生存而战,那社恐则是在与整个嘈杂的外界为敌。

你有没有经常听到身边有这样的声音出现:

“别cue我,我是社恐.....”

“我越来越喜欢一个人宅着,不愿意出去社交了”

......

生活中,许多人总是希望自己是个隐形人,希望别人不要看到自己,不愿意与人接触,在不熟的人面前或人多的场合时,常常会觉得尴尬与恐慌。

下面这十条社交恐惧症状,看看你中了哪几条?

01 感觉自己和别人沟通不来。

02 没办法与兴趣不投的人交谈,但与兴趣相投的人却会讲到没法停下来。

03 可以做到八面玲珑地社交,却觉得这样做挺累的从而懒得让自己这样做。

04 与人说话时不敢与对方对视,总躲避他人的目光。

05 好多次想开口说话,但又觉得麻烦而继续沉默。

06 与不熟悉的人在一起会无所适众。

07 抗拒新环境、不愿意认识新的人,害怕当众介绍自己。

08 明明自己处于无聊、无事可做的状态,但是朋友有节目相约时,却又会下意识找借口拒绝。

09 路上无意中看到相识的人时,就开始天人交战,不知是否应该过去打声招呼呢,之后又下意识当没看到或是绕开。

10 一群人聚会时,你偷偷坐在角落里吃自己面前的东西或玩手机,听人家高谈阔论,激情彭拜,自己却默默地无动于忠,安静地自娱自乐。

事实上社交恐惧症的另一个别名叫“社交焦虑障碍”,是比较严重的“恐怖症”。这其实不是病,而是因为自己的想得太多,在意得太多,又不愿接纳自己,加上不自信而产生的。

就像伏尔泰所说的:“使人疲惫的其实并不是远方的高山,而是自己鞋子里的一粒沙子。”

这时候,我们就该停下脚步,蹲下身子,脱下鞋,把这粒该死的让我们自己不舒服沙子倒掉,然后抚平自己内心的焦虑、减少内耗,从而使我们从容面对世间种种不自在。

社交恐惧症如何火起来的(别cue我我是社恐这十条社交恐惧症状)(1)

01 拒绝聚光灯效应

什么是聚光灯效应呢,人们大多非常关注与自己相关的事情,并非常在意别人的眼光,内心总是认为别人的目光时刻都聚焦在自己身上。

不知道大家是否有这样的体验:

在公共场所,当你站起来讲话时,你感觉在场所有的的目光都在注视着你,你声音不可控地微颤、双腿双手也抑制不住地在颤抖着......这些好像所有看你的人都把你看穿了一般。

如果自己不小心讲错了话,连大家的小声嘀咕,你都感觉像是在讽刺你,这时候的你有没有想要尽快逃离这个让你出尽洋相的地方呢?

又或者,你总是这样担心:我这样穿衣服他会喜欢吗?我这样会不是不太礼貌?我是不是太啰嗦了?......

其实,别人大部分的时间也都在关注着自己的事情,人家没有那么多时间去关注你,是我们对外的关注过于在意了,从而导致这种不愿意社交的恐惧心里的产生。

其实,世上本无事,庸人自扰之。

我们大部分的痛苦,其实都源于我们自己放大了那些本不起眼的小事。

社交恐惧症如何火起来的(别cue我我是社恐这十条社交恐惧症状)(2)

02 清楚地知道自己为什么恐惧

我们之所以为产生焦虑心理,其实很大原因还是来自于恐惧。

而事实上,恐惧并不可怕,可怕的其实是你不知道自己恐惧的根源来自何处,然后,将自己陷入“躲避-被支配-无止境地纠结”这样的循环中。

想让自己不进入这样的误区,那么,在自己开始产生那种害怕别人对自己的看法时,还没开始任务就预想着自己会做不好时,我们可以先预想最坏的结果,如此,真正实行任务时,不管结果怎样,也都坏不到你心里的预想,如此,你就会减轻很多焦虑感。同时,你还可以把每次出现这样的状况记录下来,次数多了。

你就会看出,自己焦虑的根源来自何处了,如此,我们便清楚地知道,我们的心思应该放在哪个地方,从而让自己立即行动,着手实行。

当我们产生社交焦虑时,一味逃避,让自己钻死胡同也不是办法,不如停下脚步,认真思考,想清楚,自己究竟是在纠结什么。

社交恐惧症如何火起来的(别cue我我是社恐这十条社交恐惧症状)(3)

03 相信并接纳自己

我们每个人都应该有这样的信念,就是:“天生我材必有用”,这个世界上没有两片相同的叶子,人也一样,我是独一无二的。

我的存在一定有着特定的价值,让我们静下心来审视自己,找到自己存在的价值。相信自己能行,时刻提醒自己:我可以的,我不比别人差,别人能做到的事情,我经过努力一样能做到。

不管大事小事,只要做了,就坚持做好、做成。不管是大成功还是小成功,这都是你自信的积累,不断地成功可以使你看到自己的价值和力量,从而将自卑的自己变成自信的那个自己。

其实我们不用刻意去改变什么,只需要让自己认真做好手上的每一件事情,让自己不断地成功。人生其实就是一个自圆其说的过程,不要拧巴,不要强迫自己。

很多社交恐惧症们,他们其实有在努力改变自己,逼迫自己社交,硬让自己“谈笑风生”,结果,一次又一次地将自己拉入到挫败的氛围当中,最终导致自己更加惧怕社交。

你如果总是盯着自己身上的黑洞看,你会感到越来越痛苦。

因为,很多痛苦的根源,都来自不放过自己,不接纳自己。

所以,请与自己和解吧,放下自己的心理负担,听听自己内心的声音,因为,那才是快乐的关键。

《人民日报》曾刊登过这样一句话:

没人可以成为与世隔绝的孤岛,这是人类作为群居动物的自然秉性。想要保持怎样的社交距离,每个人都可以找到自己适合的尺度。

是的,只要适合自己,那就是最好的距离,最好的活法。

请坦然面对自己,不要再自我消耗,接纳自己,迎面而来的,将是温暖的阳光。

人生几十年,让我们都活得笃定而清醒,自在而舒心吧。

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