东北网健康频道消息 苏州二十多岁的杨小姐是公司白领，平时很少运动，在家做了几天仰卧起坐，谁知脊柱附近却开始疼痛，贴膏药也没效果，经诊断已出现脊柱侧弯，存在韧带拉伤。
事件回顾
年轻白领长期不运动 运动不当造成脊柱损伤
二十多岁的杨小姐，是苏州一名公司的白领，平时上班长时间坐在办公室里，下班也很少运动。这些天感觉腹部有了赘肉，听说仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，就连续几天在家做了仰卧起坐的锻炼，谁知出现了脊柱附近有的疼痛感，负重后疼痛加重，自行贴了几次膏药也不见好转，于是到运动损伤门诊就诊。经运动损伤门诊专家诊治后运动损伤门诊，发现杨小姐已出现脊柱侧弯，存在韧带拉伤的情况。建议杨小姐采用快步走或跑步的方式。杨小姐听从了医生的建议，一个半月后来复诊，基本疼痛的情况已缓解。
不当的仰卧起坐竟会有这些危害
做仰卧起坐真的能练出六块结实的腹肌吗？抑或拥有平坦的腹部其实更多靠的是节食和全身锻炼，而不是一套特定动作？所有关于仰卧起坐的研究报告皆表明，仰卧起坐确实可以增加身体柔韧性，提高肌肉强度。通过在狗身上进行试验，研究员还发现屈伸脊柱有助于为其椎间盘输送营养物质，防止僵硬。
以上都是仰卧起坐的好处。但要想拥有六块腹肌，还需要下很大功夫。2011年，美国伊利诺斯州(Illinois)进行了一项小型随机对照试验。在试验中，一组人员每天做腹部运动，而另一组人员则相对幸运，什么也不用干。六周后，研究员对两组人员进行了细致的测量，发现仰卧起坐既不能缩小腰围，也不能减少腹部脂肪。
很多运动员把仰卧起坐列为训练内容，希望能够增强自己的核心稳定性。然而，印第安纳州立大学(Indiana State University)托马斯·内瑟(Thomas Nesser )教授的研究显示，增强核心稳定性不一定能提高体育成绩。
先不论仰卧起坐能否如你所愿塑造体形，增进健康，这种锻炼方式会造成诸如背痛之类意想不到的后果吗？加拿大滑铁卢大学(theUniversity of Waterloo)脊柱生物力学教授斯图尔特·麦克吉尔(Stuart McGill)研究仰卧起坐多年，他认为传统的仰卧起坐确实对人体有害。
在脊柱生物力学的实验室里，麦克吉尔用猪的尸体进行了多次实验。他反复屈伸它们的脊柱，就像人们做仰卧起坐时一样，不同的是一次持续很多个小时。之后，麦克吉尔检查猪脊柱里的椎间盘，发现其椎间盘受到挤压，突了出来。对人体而言，这种挤压会压迫神经，引发背痛，甚至可能导致椎间盘突出。
之所以用猪做实验，是因为在众多动物中，猪的脊柱和人的脊柱最为相似。当然，有批评者指出，猪与人之间仍相去甚远。此外，在实验过程中，弯曲的动作一连重复了成千上万次。而人们哪怕训练再刻苦，在做完一组仰卧起坐后，也会休息一段时间再继续。
也许这些研究结果描述的是极端情况下的后果，因为人们不可能连续几个小时不停地做仰卧起坐。在现实生活中，大多数人通常以十五个仰卧起坐为一组，这样显然并不会伤到椎间盘。尽管如此，人们仍有可能受伤。2005年有人发表了一项研究，其研究对象是驻扎在美国布拉格堡(Fort Bragg)军事基地的士兵。研究表明，在两年一次的军队体能测试中受伤的士兵里，56%是由仰卧起坐导致的。
有些人很容易因为仰卧起坐而患上背部疾病。我们可能每天做三十个仰卧起坐，数十年如一日也无碍，但也可能因此而受伤。而我们很难知道自己究竟属于哪一种人。这也许和基因有关。一份研究报告指出，大多数背部疾病的起因不是受伤，而是遗传因素。背部有无毛病，75%是由基因决定的。
仰卧起坐的正确做法是这样的
你以为体育老师教的数学可怕？其实，体育老师教的体育也好！可！怕！想起那些年，我最爱体育课，我不听爸妈的话，却老爱听体育老师的话。体育老师让我做俯卧撑，我绝对不会去跑步。长大以后，我才发现，体育老师的话把我拉坑里了！
比如，体育老师教的仰卧起坐就是个黑洞！老师教的仰卧起坐到底有啥错？
1.压腿？错！
以前上体育课，老师一个口令让前排躺尸，又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松
点，but，这是错的！腿一旦被压住了，做仰卧起坐时，我们就会借助腿部发力，而不是利用腰腹发力。长期以往，腿部的肌肉就会发达，而腰腹的力量却只会越来越弱。
2.双手抱头？错！
双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么，老师怎么可能教错呢？双手抱头，头部负重，起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面，腰部力量不够，人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢！
3.越快越好？错！
仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时，老师就拿着秒表计时，一分钟之内，你做的仰卧起坐越多，考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。冒着得罪我那帅帅的体育老师的险，九姑娘告诉各位，仰卧起坐拼快是不对的！
仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快，动作不准确，没能有效刺激肌肉，肌肉来不及收缩，锻炼效果反而不好。
仰卧起坐不这么做，那到底是怎么做才对？
比仰卧起坐更有效的腹肌运动
你做仰卧起坐练不出腹肌除了老师教错的原因，还有仰卧起坐对腹肌的刺激不够的原因。一说到练腹肌，很多人都会首先想到仰卧起坐。其实，相比仰卧起坐，卷腹练腹肌会更有效。
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐更多的是锻炼髋腰肌。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐和卷腹傻傻分不清？
乍一看，仰卧起坐和卷腹动作很像，这也难怪大伙儿会把它们混淆。要区分仰卧起坐和卷腹并不难，看一个地方就够了。这个地方就是背部。做仰卧起坐时，髋关节运动，背部完全离地。而做卷腹时，腹部用力，上背部离地，下背部紧贴地面。
卷腹怎么做？
AngelBaby也喜欢做仰卧起坐 每晚能做240个
8月1日，Baby在微博中晒出一个小视频。被问到在《跑男》中撕名牌需要大量的体力，会自己私下做一些运动吗？Baby称自己本来就很喜欢极限挑战运动，比如说伏地挺身、仰卧起坐。仰卧起坐每晚能做240个，网友纷纷调侃“什么？仰卧起坐算极限运动”“我的妈呀，头一次听说伏地挺身，仰卧起坐全是极限运动”。
资料来源：扬子晚报网、中国日报网、新华网、中国青年网
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