长期吃外卖的危害主要有以下几点：
1.营养不均衡：外卖大多数是高热量、高油脂、高盐、高糖、低纤维的食物，长期食用会导致营养失衡，容易引起肥胖、糖尿病等疾病。
2.食品安全问题：由于外卖的生产加工环节参差不齐，很难保证食品的卫生质量，容易造成食品中毒等健康问题。
3.诱发消化道疾病：外卖多为油炸食品或者过于精加工的食品，长期食用会对胃肠道造成负担，引发胃肠道疾病。
4.导致心血管疾病：过量的盐、油、糖等成分，会增加血压、血脂等，增加心血管疾病的风险。
因此，为了保障健康，建议尽量减少外卖的食用频率，可以自己在家做饭或选择健康食品，避免经常食用高脂、高盐、高糖等不健康的食物。同时，也要注意饮食营养的均衡，保证膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等的摄入。另外，要注意外卖食品的卫生情况，选择口碑好、质量可靠的外卖商家，避免因食品安全问题而导致健康问题。
