想要更好的练习腹肌,我们首先要明白腹肌的构成和作用,这样我们在做腹肌练习的时候,可以更好建立念动一致的感觉,对我们腹肌练习来说也更加的高效,今天我们就来讲一讲关于腹肌的那些知识。

一.首先我们先看下腹肌的构成如下图:

十个全方位的腹肌训练动作(关于腹肌的构成和作用)(1)

腹肌的构成比较复杂,因为我们能够看到正面的六块腹肌或者是八块腹肌,都是称之为腹直肌,两侧又有腹外斜肌和腹内斜肌,更深层的肌肉,有腹横肌,腹横肌是深层肌肉,是我们平常看不到的肌肉。

二.腹肌的作用

腹肌的主要作用就是稳定我们躯干,让我们躯干弯曲和旋转,对我们腰椎的活动和稳定性有这相当大的作用。

十个全方位的腹肌训练动作(关于腹肌的构成和作用)(2)

三.分别说说腹直肌,腹外斜肌和腹内斜肌以及腹横肌如何练习

1.腹直肌

腹直肌的功能就是,当你上体脊柱弯曲的时候,这个是通过腹直肌的收缩来完成的,我们在腹肌练习的动作中,大多数都是练习我们的腹直肌,如:卷腹这类动作时候,上背部一定要离开地面。仰卧抬腿也是这样,我们几乎下背部紧贴地面的动作,都是对我们针对我们腹直肌的动作。

十个全方位的腹肌训练动作(关于腹肌的构成和作用)(3)

2.腹外斜肌和腹内斜肌

这个主导这我们躯干旋转,自然锻炼外斜肌,要和躯干的旋转相类似如:俄罗斯转体。

十个全方位的腹肌训练动作(关于腹肌的构成和作用)(4)

3.腹横肌

腹横肌主要是保持躯干稳定固定的一个作用,在上述我们也提到过这快肌肉是看不到的,这个又称之为腰带系,这个类似于你去举重的腰带让躯干更稳定的作用,硬拉和深蹲的时候,都会用到这块肌肉。

十个全方位的腹肌训练动作(关于腹肌的构成和作用)(5)

总体来说我们腹肌的练习是躯干屈伸,不需要太多复杂的动作,只要你的运动量到位即可,每一组做到腹肌力竭,感受离心收缩,用力挤压你的肌肉,这样才是对腹肌最好的练习。

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