上厕所本来应该是件超爽的事儿，尤其是解决了内急的那一刻，整个人都快要愉快地飞起来。
可是很多人却搞错了厕所的定位，以前在厕所里看杂志做文艺人士，现在在厕所里打游戏，虚拟世界爽一番。慢慢地，就忘记了时间，也忘记自己来厕所究竟是要干嘛的。
一次正常的“蹲坑”大约只需要5分钟，加上前后所用时间，整个过程一般不超过10分钟。
一旦用时太长就会给人体带来损伤，再也不能愉快解决内急了。
No.1 诱发痔疮
如果每天长时间蹲厕所，出现痔疮的概率会明显增高，在排便的过程中消耗的时间越来越多，越容易导致直肠静脉曲张，这样肛门周围处于充血状态，很容易导致痔疮的形成。
一旦痔疮形成，会导致便血、排便困难、肛门疼痛等情况出现。
No.2 便秘
上厕所的时候喜欢看手机、看书，无形中浪费很多时间，没办法集中精神排便，慢慢地就可能导致便秘情况出现。
便秘的人上厕所的时间会延长，反过来便秘的情况又加重了。如此往复，恶性循环，便秘只会越来越严重。
No.3 头部和下肢供血不足
上厕所的时间太长，会增加产生下肢静脉血栓的风险。同时，蹲坑时间长,在突然起立时，会发生体位性低血压以及短暂的脑部供血不足，让人有头昏脑涨的感觉， 甚至会因此而摔倒。
而对于有心脑血管疾病的人群,长时间如厕造成的久蹲或久坐，更会增加心脏、肌肉的耗氧量，诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗死等。
No.4 产生妇科问题
便池或坐便器本来就是细菌聚集地，长时间在厕所蹲着，无疑就是给各种细菌的入侵提供有利条件，特别是女性出现妇科疾病的概率会增加。
No.5 影响膝关节功能
蹲厕所时膝关节处于弯曲状态，时间太久使得膝关节压力增大，从而损伤膝关节。
那怎么办！我是不是没救了？！同志们，有坏毛病赶紧改！
做到这几点，健康排便！01 集中注意力，及时如厕
放下你手中的手机、报纸、书等，不要因为乱七八糟的事情耽搁了“正事”。速战速决解决内急，畅快后，舒服地坐在沙发上，继续娱乐，岂不妙哉！
02 注意饮食及生活习惯
（1）多喝水，保持肠道水分充足，软化粪便。
（2）避免油腻、辛辣食物，多吃新鲜水果、蔬菜。补充纤维及维生素，有效调节肠道功能，预防便秘。
（3）多做运动，促进胃肠道蠕动，就可以促进排便。
03 养成良好的排便习惯
（1）固定排便时间
一天之中排便的最佳黄金时间，是刚起床或吃完早饭后的那段时间。
每天固定在这个时间排便，久而久之，身体自然就会形成一个排便生物钟，养成早上排便的习惯。
（2）及时排便别憋着
长时间地抑制便意，会导致直肠对粪便的压力刺激渐渐变得不再灵敏，以至于想要排便的感觉慢慢消失。
一旦感觉想上厕所了，就及时排便，避免因各类原因一直憋着。
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作者：迷途小书童
参考文献：
[1]王红军. 如厕时间过长易发痔疮[J]. 医药与保健,2008(07):23.
[2]丁有红. 上厕所，别太久了[J]. 江苏卫生保健,2021(02):45.
[3]孙继兰. 好习惯预防便秘[J]. 饮食科学,2020(01):29.
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