小刘是一个怀孕4个多月的准妈妈，最近一直在纠结补充DHA的事情，听说DHA对宝宝的大脑发育有好处，但也有人说以前的人没补过这玩意儿也没见几个笨的，那DHA到底有没有补充的必要？人都说“药补不如食补”，如果不吃DHA补充剂，那食补又该怎么补呢？
说到DHA，可能很多人都听过它的另一个名字—“脑黄金”，光看名字就知道它是一种对大脑有益处的营养素。事实也确实如此，DHA是大脑中含量最丰富的多不饱和脂肪酸，也是胎儿、婴儿大脑、视网膜以及其他组织发育所必需的营养素。
从妈妈怀孕4周起，宝宝的大脑就已经开始发育了，直到妈妈怀孕6个月时，宝宝的大脑就已经具有140亿个脑细胞了，也就是说已经具备了一生中所有的脑细胞数量了。在这之后，我们要做的就是要帮助宝宝增加他大脑的质量，而DHA作为大脑中最丰富的多不饱和脂肪酸，对于增加宝宝大脑质量来说至关重要。
从胎宝宝26周开始，DHA就开始在他的大脑中累积了，到出生后6个月时达到高峰，并持续增加到宝宝2岁。在妈妈肚子里时，胎宝宝只能通过母体获得DHA，所以这个时候，孕妈有意识的增加DHA的摄入是非常有必要的。
那孕妈妈应该如何科学合理的增加DHA的摄入呢？
1、增加鱼类和其他海产品的摄入：
DHA其实主要存在于冷水生长的藻类当中，而鱼类尤其是海鱼通过生物富集作用，会将DHA富集在它们的脂肪当中，所以，像三文鱼、金枪鱼、带鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲅鱼、鲳鱼、秋刀鱼等海鱼，都是富含DHA的鱼类。如果没有条件经常吃海鱼，那鲈鱼、鲶鱼、鳜鱼等淡水鱼类也是不错的DHA来源。
同时，孕期多吃鱼类，除了能补充DHA之外，还能给孕妈妈提供易消化的优质蛋白质，同时还能补充体内容易储备不足的维生素D。如此一举多得，孕妈们完全可以把鱼类和海产品当作最主要的DHA来源，每周保证300-500g的摄入。
2、摄入富含α-亚麻酸的植物油：
在亚麻籽油、紫苏油这些植物油当中，富含一种叫做α-亚麻酸的必需脂肪酸，这种脂肪酸是DHA的前体，也就是说可以在我们体内可以合成DHA，但是因为合成的效率比较低，所以并不推荐当作DHA的主要来源，但日常代替一部分其他的植物油也是不错的选择。
3、补充孕妇专用的DHA补充剂：
如果没有条件常吃鱼虾类的海产品，那么补充一些孕妇专用的DHA补充剂也是有益无害的，不过要注意的是，市面上有很多针对中老年人降血脂的鱼油补充剂，其中含有较多的EPA，而DHA的含量较低，而孕妈需要补的是DHA而非EPA。
因此，一定要买对孕妇用的DHA补充剂，每天DHA的摄入量要至少达到200mg哦！
各位准妈妈是否开始补充DHA了呢？在怀孕过程中还有其他疑惑不妨在下方评论区留言，告诉我们哦
,
