很多人都遇到过这种情况，在长时间的运动之后不知怎么就岔气了，呼吸急促，胸部闷胀作痛，不能咳嗽，一咳嗽胸口疼得更厉害，还会烦闷不安。岔气，也就是“与运动相关的短暂性急性胸肋痛”。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗使体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。岔气的时候身上不剧烈疼痛，有的时候还会伴有痉挛。那么怎样做才能让我们不岔气呢？若出现了岔气该如何快速缓解呢？
锻炼前不要吃得太多或太甜有很多人在运动前选择吃很多食物来储存能量，其实在进食之后，人体的血液会集中在胃中，从而没有足够的血液输送给肌肉，因此在锻炼前不要吃得太多。还要避免喝汽水等含糖量高的食物。运动前热身 当从放松的状态在短时间内进入高度紧张的跑步状态时，可能会使身体一时间难以突然做出反应，因而出现岔气。所以我们在运动的时候，宜先做热身运动。
规律呼吸 跑步的时候，可以选择每跑两步便呼一口气，再跑两步吸一口气，使呼吸的节奏均匀又有节奏，这样能让我们跑起来的气息感觉轻快，不容易出现岔气。
如果依然出现了岔气的状况，可用如下方法缓解 首先，改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。其次，调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上办法疼痛还不能消除，可做深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后做缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
“岔气”消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。但不要急于剧烈运动，最好休息充分后，再继续运动。 张余茗 / 文
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