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焦虑回顾
前面我给大家分享过方老师沙龙的问题解决系列之焦虑，焦虑与今天我要给大家分享的“恐惧”是一组姐妹花，之前方老师说到焦虑的症状主要会有失眠，手抖，兴奋停不下来。头痛，背痛，偶尔有惊恐发作。焦虑的实质其实是大脑的偷懒行为，假装在很努力想与目标有关的事，实则用来内耗自己的能量。一般来说，目标过大会导致大脑的偷懒行为。
这个时代焦虑的人越来越多，我们明显会感觉到，近十年，五年，我们自己的心态也发生了变化。整个社会变得越来越浮躁。失眠的情况越来越多。为什么？
工作压力？考试压力？买房压力？可是这些压力并不是我们最近才有的，是历代以来人都面临的普遍压力。为什么在最近十年变得越来越浮躁？
------脚尖效应
------主流价值观
于是少数非主流为了回避这样的压力，选择了非主流的活法。走非主流路线是要付出巨大代价的。甚至付出了生命的代价。所以，我个人认为社会需要多元化的社会文化价值观。
02
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恐惧
有时候我们很难区分到底是恐惧还是焦虑。在英语里恐怕这个词和担忧这个词是一样的。
如何区别呢？
时间的区别
焦虑是指向没有发生的未来，恐惧是过去现在未来。所有的时间都害怕。比如，怕蛇，怕毛毛虫，怕鬼，怕权威人士。这些害怕的，不仅仅是未来害怕，基本上所有时间都会害怕。
有无明确事物的区别
恐惧有明确的事物，焦虑通常没有。比如焦虑考试考不过，焦虑明天任务完不成，焦虑以后的婚姻不会好。甚至有时候连自己在焦虑什么都不知道。只是感觉心里不踏实。
以上方老师所有讲过的焦虑，恐惧，都不是指焦虑症，恐惧症。说的只是一种状态，要达到神经症的标准，要有一定的时间，要区分是否属于变形，是否泛化等标准。
恐惧的状态有很多种，我们常听说的有广场恐怖症，上台恐怖症，密闭空间恐怖症，密集恐怖症，社交恐怖症，恐高症等。
经常上台讲课的人，是否会有上台恐惧？
恐惧的事物，当我们多次面对的时候，就会减轻甚至会完全消除恐惧。但是往往“面对”很难，因为在我们的意识里也一定有一棵治疗树。回忆前面我给大家分享的治疗树，症状---情绪---故事---自动化思维。如果能去面对的话，就可以直接成功，就不用启动治疗树策略，就可以脱敏。如果不能面对，我们才启动治疗树。
所以步骤是：症状---允许症状----面对症状。
其实社交恐惧，上台恐惧之类的恐惧，都与自尊有关。自尊的含义是指自信，自爱！一个人是否自尊心越强，就越容易害怕呢？
答案是相反的，自尊水平越高的人，表现出来更愿意接受挑战。自尊水平越低的人，更容易受他人的影响。也就是会更在乎面子。
所以，战胜恐惧的核心也是确立稳定自尊。自尊分为四个维度，稳定高自尊，不稳定高自尊，稳定低自尊，不稳定低自尊。并没有好坏之分，各种性格特征都有好处，但是现在稳定高自尊的人确实获得了更多的社会资源。
其实所有的恐惧都是怕死。
无论哪种恐惧，顺着恐惧的线路追溯，都会追溯到怕死。比如，密闭空间恐惧，因为空间小，让人有呼吸困难的感觉，呼吸困难会联想到死亡。比如上台恐惧，会担心自己出丑，出丑了别人会嘲笑我，别人嘲笑我会不喜欢我，不喜欢我就没有人会帮助我，没有人帮助我就会孤立，孤立就会联想到死亡。因为，人本能是群居动物。
怕死不是什么坏事情，正好是推动人类文明进步的催化剂。人类从有意识开始就知道自己未来终将会死，于是终其一生都在做让自己战胜死亡的努力，这些努力推动了社会的进步。在动物世界是，他们不知道自己终将会死，所以，动物世界没有形成文明。少数高智商的动物有简单的群体习俗。
那支持我们活下去的是什么？
我想大概是社会文化价值观和自尊吧。片面的说，就是信仰和自信。
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