前两天发了一个微头条，有朋友问什么是肩袖。这次就让我们来一起分享一下肩袖肌群到底是什么？以及他对我们游泳又有哪些重要的贡献，它的不足会对我们游泳技术动作造成哪些影响。
什么是肩袖肌群？
肩袖肌群由4块肌肉组成，分别是冈上肌、冈下肌、小圆机和肩胛下肌。4块肌肉，包裹住肩胛骨，同时连接在肱骨上，也就是我们说的大臂。
因为我们平时久坐少动，长处在一种圆肩驼背的状态，这种状态导致我们的肩袖肌群适应性的拉长，时间长了就对它的功能性造成了影响。
肩袖功能受损，直接影响了我们游泳的技术动作。
他会对哪些游泳动作造成影响？
1.游蛙泳的时候
肩袖功能问题会导致蛙泳内划夹肘时，肘关节超过肩膀。含胸驼背的姿势，导致我们倾向于使用自己的胸大肌来划水。
还有一个问题就是我们在内划夹肘时，身体拉不起来。同样是因为前侧的胸大肌既紧张、长度又缩短，没有肩袖和背部力量的支撑，胸大肌长度又短，为了增加划水的幅度、增加推进力，我们只能把肘关节拖向肩膀后侧。
2.游自由泳的时候
自由泳抓水的时候拖肘是我们的常见问题。 如果没有了高肘，你的抓水和抱水将完全不存在，剩下的只有推水这一个推进力。所以说紧张的胸大肌和松弛的肩袖肌群，是我们自由泳抓抱的关键因素。
3.游蝶泳的时候
蝶泳和自由泳相同，都需要高肘抱水动作，而且蝶泳更要求高肘动作，是因为，如果自由泳没有抓水和抱水动作，我们依然可以通过旋转和前伸取得推进力，如果蝶泳没有了高手抱水，技术动作前后的平衡将会受到严重影响，没有了抓水和抱水的蝶泳比自由泳受到的影响更大。
4.游仰泳的时候
肩袖功能不足会影响仰泳移臂动作，我们常常看到的移臂过中线问题就是如此。在移臂过程中，三角肌负责向上提拉大臂，胸大肌和肩袖肌群分别负责保持两侧的平衡。如果有一侧不平衡，就会影响移臂过程中的垂直线路。
所以我们看到很多朋友在游仰泳的时候，手部会画圈儿，身体动来动去，除了核心不稳定外，肩关节和肩胛骨的稳定性也是很重要的原因之一。
锻炼肩袖肌群的方法与工具
1.松解胸大肌
松解胸大肌的方法有很多，我们可以考虑静态拉伸和按压的方式，如果我们在游泳池里没有任何辅助设备，可以考虑找一面墙做静态拉伸动作。
做静态拉伸的时候，不要过于用力，保持呼吸。5个呼吸左右，每个呼吸5秒钟，鼻吸口呼。
即将出发的菲尔普斯仍在动态拉伸提升肩关节活动度
2.加强肩袖肌群的锻炼
还可再练练矢状面
锻炼肩袖肌群最好的方法就是拉住弹力带做水平外旋的动作。如果你没有弹力带，也可以考虑徒手做，也可以起到改善的作用。
单手做完之后，我们还可以考虑整合一下菱形肌和三角肌后束，用双手做一个水平外展的动作，来帮助肌肉找到整体发力的感觉。
具体的教程和方法，在以前的文章和视频中我们都有所提及，如果大家还想更深入的了解，可以翻阅一下，在未来的视频教学中，我可能也会把这些内容加入进去，希望对大家有所帮助。
小结
肩袖肌群是我们在游泳时常被忽略的。保证它的功能性正常，可以让我们更好的游泳，以及预防运动损伤。
非常感谢大家能关注我的头条号，如果在交流过程当中，大家有任何不明白的概念和技术动作问题，欢迎随时给我留言，希望给大家带来的，不仅仅是一些标准化的技术动作流程，更可以为大家解决一些游泳技术当中的难题。
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