如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(1)

在跑步时,同学们反馈最多的问题就是:跑不动、跑一会就累了、跑两步就迈不动腿了……于是跑步训练时,常能见到有同学跑出两步就改为走路,甚至完全停下来,训练效果通常也不尽人意。

其实很多同学在跑步时,不会用技巧而仅靠“一身蛮力”支撑着自己跑完全程。虽然“蛮力”也能完成训练目标,但如果学会了正确的跑步方法,大家的跑步训练也可以变得轻松省力很多哦。

如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(2)

下面我将告诉大家怎样跑步最省力!拿起小本本赶紧记下来:

如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(3)

如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(4)

有的同学跑步,就像刚睡醒的样子:双腿有气无力、脑袋左摇右晃,肩膀下垂、象征性地晃动一下手臂……这样的姿势,我都想送你一张床躺着算了。

正确的跑步姿势是:抬头双眼目视前方,肩膀充分放松,手臂和肘部形成90度夹角,脊背挺直,不要弯腰驼背。跑步时,手臂和双腿灵活又有力,以相同的节奏默契配合。

记住跑步时,用大腿部位发力,大腿带动小腿向前迈进,尽量抬高大腿,这样可以增加跑步的步距,减少双腿交替的频率,以达到省力的效果。

如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(5)

如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(6)

很多同学在跑步时,喜欢在脚落地时用力蹬地,实现向前方弹出的效果。其实,这样不仅不能有效提高我们跑步的速度,还会过多浪费我们的体力,导致行程后半段体力不支,抬起大腿无力,从而坚持不了多长时间。

在做脚部触底动作时,正确的方式是这样的:大腿抬起,尽量抬高,带动小腿划过一条轨迹,向前落地,小腿在空中划过、在落地之前,是完全放松的,不需要用力,可以短暂的休息,为后面的落地支撑积蓄力量。脚部触地后,只要自然承受身体的重量,不需要脚部再施加任何额外的力量。

此时,身体会以落脚点为支点向前倾斜,另一只脚重复抬起、划过弧度、落地的过程。这样,双腿可以在离地的间隙,得到适当的放松,使得肌肉可以不用一直处于紧绷的状态,达到省力的效果。

如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(7)

如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(8)

手臂的摆动频率要和腿部保持一致,不能过快,也不能过慢。如何判断自己的摆动幅度,也就是前后摆动的距离长短,是否合适呢?

可以这样来判断:手臂前摆,肘部不要超过胸前,手臂后摆,手不要超出腰部。手臂的摆动,要以肩膀为支点,像钟摆一样前后摆动,不需要手臂花太多的力气。

如果手臂摆动的幅度太大,会影响步子的幅度,也容易导致手臂出现疲劳感。

如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(9)

如何跑步不会累(怎样跑步轻松不累)(10)

根据自己跑步的速度,选择合适的呼吸节奏。慢跑时,可以采用三步一吸,一步一呼的方式。速度较快一点,可以改变为两步一吸,一步一呼。冲刺时,则可以选择一步一吸,一步一呼。

保持合适的呼吸节奏,就可以带动步子的节奏,从而有效保持体力。

除了上述四个方法,同学们在跑步之前切记先热身,充分舒展四肢和关节,做好跑步的准备。此外,一个放松的心态也是必不可少的,如果过于紧张,反而更容易疲劳哦~

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