◆ 春风十里，马上开跑 ◆
热身3月19日图途户外粉红跑
3月14日19:30，图途户外组织的粉红跑跑前微信群分享会。来自全国各地热爱跑步、热爱户外的人们，享受了由户外达人王婷带来一场户外运动视听盛宴。精彩的赛事、实用的跑步知识超燃分享，足够燃起每一个人的户外热情。
< 时尚户外达人 > — 王婷
王婷，7年的户外经验，广泛涉猎登山、骑行、徒步、皮划艇、滑翔伞、潜水、越野马拉松、攀冰等领域。自主创业，拥有自己的户外品牌exciting，将爱好与事业完美融合。
分享会上王婷分享了马来西亚婆罗洲热带全马路跑、铁木真草原王和四姑娘山高海拔雪山越野等她印象比较深的比赛。作为多能型运动达人，王婷却谦称自己是“跑渣渣”，坦言她的参赛原则是，喜欢就参加，参加就坚持到底，结果很重要，路上的风景也不能错过。
“做自己想做的事，路上的风景，跑着去看。”这大概是每一个热爱户外、热爱自由的人的心声。运动的本质就是给人力量，催人向上，让人有追求更好、更健康的生活，发现生活和生命的本质之美。
这也是这位时尚向上、健康美丽的户外达人想要在分享会上传达给我们的！
路上风景很美，我们一起跑着去看啊！
① 女生普遍很担心跑步之后小腿变粗，请问平时是怎么预防的？
拉伸，最便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持几分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节；
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环；
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收，涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
②初跑者适合报全马么？
全面评估自身身体素质，有良好的身体基础和体能；
跑前进行系统训练、阶段性训练很重要；
根据个人情况报适合自己的赛事。
③ 跑步过程中如何预防运动伤害？
做好两方面，有效热身和正确的跑步姿势。
一次完整的锻炼/跑步流程应该是酱：热身→动态拉伸→训练→放松→静态拉伸；
其实升高体温最简单的方法就是慢跑，然后做一些动态拉伸就可以撒开腿跑啦。
④ 跑步前后如何补充能量比较合适？
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑步前1小时甚至更早吃一些食物，吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。
如果早晨从床上爬起来，要去外面跑上几百米，而且并不是很饿的时候，可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。
如果跑步的时间超过75分钟。可以在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。不过干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
有的人为了减肥跑完步会不吃东西，但其实这是在跑完步30~60分钟时是为身体补充“养料”的最佳时间，这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。可以吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治之类的。
临近比赛的时候食物和作息要尽量保持稳定，坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物。不过跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多可能会让人想上厕所，比如苹果和肥肉，不过也因人而异啦。
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