是否曾经有这样的经验:对于跑步有着无限精力,但其他运动却提不起劲?,今天小编就来聊一聊关于跑步的呼吸方法和正确姿势?接下来我们就一起去研究一下吧!

跑步的呼吸方法和正确姿势(跑步该怎么呼吸)

跑步的呼吸方法和正确姿势

是否曾经有这样的经验:

对于跑步有着无限精力,但其他运动却提不起劲?

也许和睡眠、压力有关,但你可能不知道,跑步时的呼吸节奏其实也有很大的关系,提供几个调节呼吸与肌肉的方式让你参考!

一、学会深呼吸

肺只比胸腔小一点,但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能。

深呼吸时,肺部会扩张,挤压横隔膜,推挤腹部让肺裡充满空气。

学着如何透过这样的方式,在跑步时注入更多氧气,避免头晕与恶心感。

呼吸训练与热身可以提升呼吸的品质,若能够加入瑜珈和彼拉提斯,更能帮助学会透过横隔膜调节呼吸。

二、呼吸搭配脚步

搭配三、四步吸入空气,同样以三、四步的节奏呼出空气。

在脑海中计算脚步,可以帮助你对应呼吸的节奏,跑得更激烈时,你的呼吸节奏会帮助提升能量释放而变得更快。

这时呼吸就要缩短为每一、二步变换呼吸。

当你无法对应脚步与呼吸节奏时,表示你跑得太快了,放慢速度,找回原来的节奏吧!

三、天冷时变换呼吸方式

当天气变冷时,利用鼻子呼吸是很重要的事情,因为冷空气是干的,若用嘴巴呼吸则会增加空气干度。

透过嘴巴呼吸,肺部无法适应干空气,容易产生类似气喘的现象,像是干咳或是喘气等。

而从鼻子呼吸则不只有过滤的效果,让空气进入身体时是暖和的,同时也能降低肺部的伤害。

四、学会利用鼻子呼吸

如果透过鼻子呼吸太困难,平常就要多多练习,以对应真正的冬天。

利用鼻子呼吸可以帮助你更深层、更有效率的呼吸,这也会帮助你在各种天气下都能顺利跑步。

如果你计划在低温时跑步,且还没学会如何掌控鼻腔呼吸法,你可以试着系上头巾掩盖耳鼻,或是穿高领的外套。

如此一来,会让空气与呼系变得湿润,变得更轻松一些。