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备孕啦！吃穿住行有讲究！
医学指导：生殖医学科主任医师 周少虎
文/生殖医学科主治医师 翁治委
国家人口政策调整后，两孩政策一出，很多爷们就不再淡定了，对于如何成就“爸”业，如何通过生活方式调整，更快更好的圆梦，颇感兴趣！那么怎样的生活的方式会更利于造人呢？我们推荐如下：
吃
1
吃出健康的精子
精子从睾丸内生长、附睾成熟历时约90天，整个过程需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。因此，准爸爸吃是有讲究的。
应该多吃：
①富锌食物：植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、核桃、芝麻等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肝等含锌也较多。
②红肉食物：比如羊肉、牛肉、驴肉、鹌鹑、乳鸽等，这类食物富含生物激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
③黏滑食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力。富含精氨酸的食物有鱼鳔、雪蛤膏、鳝鱼、海参、墨鱼、泥鳅、山药、核桃等。
④坚果食物：富含各种营养元素，比如核桃、开心果、银杏果、南瓜子等。
尽量少食：含有咖啡因的饮料、忌烟酒、油炸刺激辛辣食物。这些都可能导致精子活力下降，畸形率增加或者诱发炎症影响生育。
穿
2
穿出精子的活力
阴囊是天然的温度调节器，一年四季恒温。这是由睾丸的生精要求决定的，睾丸的生精最佳温度是35.5℃左右，正常男性阴囊皮肤温度通常不超过33℃，温度大于37.5℃会抑制精子的活力。故阴囊局部温度升高，阴囊涨大散热；天冷为了维持这一恒定温度，阴囊收缩。基于此，准爸爸不宜穿过紧不透气的紧身裤或者牛仔裤，尽量避免泡温泉、蒸桑拿等破坏阴囊生精的内环境，还阴囊一个宽松自由的空间，营造良好的精子宝宝成长环境！
住
3
罩住精子免受损坏
①住处：避免在强辐射源附近居住，比如：变电站、安检站、发射塔、核电站；
②住宿：古人说“养精蓄锐”，规律、充足的睡眠（每天大约7.5小时），可以促进身体机能的恢复，获得更充沛的体能，可以更高质量的进行夫妻生活，更容易受孕。研究证实中小城市较大城市性福指数高。
行
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行动赢取好孕来
①行动：生命在于运动，男性养生首推的是适度运动，国外研究证实男性每周坚持60分钟户外有氧运动（慢跑），可以显著提高雄激素水平。雄激素可以促进精子生成和维持性欲。
②行房：平时规律性生活，2-3次每周，排卵期密集同房。
除了以上几点，必要时可以到正规医院进行生育力评估，我院生殖医学科的生育力评估门诊可以帮您扫清生殖障碍，为您成就“爸”业保驾护航。
专家介绍
周少虎，广州中医药第一附属医院生殖医学科主任，教授，博士生导师。
学术职务：中华全国中医药学会生殖医学分会副主任委员；中国中西医结合男科分会常委；中国性学会性医学委员会常委；广东省中医药学会生殖医学专业委员会主任委员、男科专业委员会副主任委员、广东省医学会男科分会副主任委员。广东省优生优育协会专家委员会副主任委员。
目前主要从事生殖泌尿男科学的中西医结合科研和临床工作，在不育症、辅助生殖技术配合中医药调理、性功能障碍、前列腺疾病、性心理障碍等疾病的中西医结合诊疗上有较深的造诣。临床上首创中药栓剂直肠用药治疗男子性功能障碍；在本地区率先开展阴茎短小延长矫形手术；在国内首先倡导“睾丸储备功能”、“男科病从瘀论治”学说。发表SCI等论文二十多篇，主持参与不育症等科研课题七项；获科技成果奖2项。主编参编专著六本，任《中西医结合男科学》主编、《性医学》副主编；参与编写《中国中西医结合不育症诊疗指南》、《中国中西医结合前列腺炎诊疗指南》。
医疗特长：擅长中西医结合治疗不育不孕症、辅助生殖技术、性功能障碍、前列腺疾病等。
出诊时间：周一全天、周二全天、周三下午、周四上午、周五全天
作者介绍
翁治委，主治医师，现就职于广州中医药大学第一附属医师生殖医学科，擅长中西医结合治疗不育症(少精、弱精、畸形精子症、死精、精液不液化)、阳痿、早泄、前列腺炎等男科疾病。主持及参与省部级课题6项，发表SCI及国内核心期刊论文数十篇，参编《王琦男科学》、《精索静脉曲张》等5部著作。在《广州日报》、《新快报》、《羊城晚报》、《生命时报》、《健康时报》发表科普文章40余篇。申请专利3项。
研究方向：生殖健康与生殖障碍的中医药研究
社会任职：中国中西医结合学会男科专业委员会青年委员；中华中医药学会生殖医学分会 青年委员；广东省医学会男科学分会青年委员会副主任委员；广东省中医药学会生殖医学专业委员会秘书长；广东省泌尿生殖协会基层泌尿学会常务委员；广东省泌尿生殖协会男性不育生殖医学会常务委员；南粤男科先锋论坛轮值主席；《中国性科学》、《中国医学伦理学》杂志编委。
出诊安排：
周一、周二、周三、周四、周五上午，生殖（2）区 7号楼5楼3诊室
周三下午、周六全天，生殖医学科（1）区 2号楼5楼生殖1诊室
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