许多人正在进行力量训练，希望可以建立更强的肌肉和更大的力量。在专注于肌肉的时候，你可能不会考虑身体构造的另一个方面，即肌腱。但这并不意味着肌腱并不重要，因为肌腱将力量从肌肉传递到骨骼，以使运动发生。并且肌腱的健康也对你的运动表现尤为重要。
肌腱是将骨骼肌附着在骨骼上的结缔组织。最大的肌腱是跟腱，如果你想要感觉到它，请将手向后滑动至小腿底部，脚后跟上方。在小腿肌肉或腓肠肌的底部，会感觉到一条粗大的带子，下面像细细的骨头一样的东西，那就是你的跟腱。肌腱由结缔组织的坚固而密集的纤维带制成。另一种称为韧带的坚韧结缔组织将骨骼连接到骨骼。韧带在关节如何运动中起着至关重要的作用。这些结缔组织会限制关节的运动，因此你也可以避免脱臼。但是在本文中，我们主要将重点放在肌腱上。
肌腱坚韧且经得起压力。之所以重要是因为它们将骨骼和肌肉连接在一起，并在收缩肌肉时将力量从肌肉传递到骨骼。尽管肌腱全部由紧密堆积的胶原纤维束组成，但它们的长度根据遗传学而有所不同。例如，与跟腱短的人相比，跟腱长的人在跑步和跳跃时具有优势。肌腱的构造方式也会影响你的力量。肌腱离旋转轴的距离越远，肌腱和肌肉组合所具有的强度潜能就越大。
在进行过训练之后，肌腱的强度没有明显增加，但确实会变粗。但实际上，许多人应该不希望肌腱过多的增大，因为过多增大的肌腱会影响关节的功能。关于肌腱要了解的另一件事是，它们没有获得与肌肉相同数量的血液供应。这也就是为什么当肌腱撕裂时，要花费更多时间才能治愈受伤的肌腱的原因。没有良好的血液流动，肌腱将无法获得与肌肉相同的氧气和营养。所以就会延迟愈合。实际上，部分肌腱撕裂可能需要四个月或更长时间才能治愈。
与肌肉一样，你可以通过训练来增加肌腱的力量。通过简单的力量训练，你将增加肌腱强度。肌腱通过变厚和变强来适应重量，因此它们可以更好地应对增加的压力。但是对于哪种训练最好一直存在争议。现在对训练有两种观点，一种是高强度，低重复次数。另一种是低强度，高重复次数。
加强肌腱的理想阻力值和重复次数尚有争议。但是大多数研究认为使用大重量和低重复次数可以使肌腱强度最大化，并且许多教练和训练者也会接受这种建议。但是，一部分研究也指出，使用高重复次数和较轻的重量可以增加流向肌腱的血液，并增加氧气和营养的输送。
所以就我个人来看，在减轻伤害方面，使用较轻的重量和较高次数是最佳的选择。当肌腱有良好的血液供应时，它们撕裂的可能性就较小。另外，如果你的肌腱已经受伤，那么血液供应的增加会加速愈合。
而就适应力量，增加力量而言，就像肌肉一样，选择自己的大重量是较好的选择。大重量会迫使肌肉更加努力地工作，并且压力会被传递到肌腱，因此它也必须适应。但是需要注意的是，研究表明，增加肌腱的强度要比增加肌肉的强度更慢，部分原因是肌腱没有获得与肌肉相同程度的血流量。根据一项研究的结果，需要数周至数月的负重训练才能产生更强壮的肌腱。并且肌腱的血流量也随着年龄的增长而减少，这意味着年龄越大就需要花费更多的时间来加强肌腱，并且还需要更多的时间来治愈受伤的肌腱。这也告诉了我们训练的强度不要增加的过多，建议每次增加不超过5%。
最后，强调力量训练的离心训练部分或下降阶段的运动可用于治疗肌腱损伤。例如，要治疗跟腱损伤，你可能会被告诉用好的一侧进行小腿提踵，然后使用受伤的一侧慢慢放低自己。一项研究将这种方法与跑步者的跟腱炎的保守治疗进行了比较。进行离心运动的受试组能够在12周后再次跑步，而对照组则没有任何改善。但问题是，离心运动是否会增强健康的肌腱尚没有准确的定论。尽管如此，在你的训练计划中包含一些离心训练也有其他好处。例如离心训练会造成更多的肌肉损伤，因此，也有更大的潜力获得肌肉的生长和力量的增长。
参考文献
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Int J Sports Phys Ther. 2015 Nov; 10(6): 748–759.
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