“还在这睡呢，一会儿中午饭该抢不到了！”小魏的床帘被室友拉开。
“这才十一点，还能再睡半小时呢，一会儿再叫我。”
自从小魏上了大学后，高度的松懈，使他的生活作息发生了翻天覆地的变化，一到晚上小魏开始组团打游戏，不睡觉，白天没课时一睡睡一天。慢慢的，即使晚上不打游戏，小魏也睡不着了，而且最近情绪不稳定。作为小魏的好朋友，室友不免为他的身体感到担心。
“赶紧起床吧，俗话说：“人睡三觉，命比纸薄”，赶紧起来吃饭，吃过饭还要去上课呢。”室友边说边把宿舍的灯打开。
“这都什么年代了，专家说只要睡够八个小时就是科学的睡眠，再让我眯半个小时。”小魏有点不满的反驳道。
两人开始你一句我一句地进行争论，谁也说服不了对方。 那对于睡眠方面，究竟是听专家的科学，还是老话说得更有道理呢？下面我们先来了解一下什么是睡眠？睡眠对于人类有多重要。
众所周知睡眠和健康也是密切相关的，我们每天都需要足够的睡眠，但关于睡眠的知识大多数朋友没有深入探究，下面我们一起了解一下什么是睡眠，人类为什么需要睡眠？
睡眠是人类必有的生理过程，一开始人们认为睡眠就是机体处于一种静止不动的状态。后来随着科学的进一步发展，人们对睡眠有了更加科学的认识，睡眠是一种静息现象，而这种现象是不受主观影响，并且对外界刺激反应较弱，只有当外界刺激达到一定强度时，才能使机体达到清醒状态。
睡眠看似是种静态过程，其中却包含了大量的生理过程。它不仅影响个体的生理健康、还影响个体的心理健康。可以说，睡眠的好坏与人类的健康和幸福生活是直接相关的。 经《中国人睡眠质量与精神障碍及相关因素研究》表明，优质的睡眠能增加脑区活性，从而降低自我消耗。
其次，睡眠的情况会影响大脑皮层的活跃度，进而影响了个体第二天的情绪状态，有良好睡眠习惯的人群，情绪体验更加积极，对生活和未来充满希望，较少产生抑郁症状。而睡眠缺乏的人群，容易激素分泌失调，从而导致焦虑症和其他情绪障碍疾病的发生。
此外，睡眠不足还会引起各种生理疾病，比如糖尿病，心血管疾病等。 因此良好的睡眠质量对人类来说是非常重要的。那如何判断自己的睡眠质量是否过关呢？
既然睡眠对人类如此重要，想必大家都想知道自己的睡眠质量是否过关，那就一起来认真阅读下面的内容吧。
睡眠具有多个周期，具体可划分成四个阶段，觉醒、快速眼动睡眠阶段，浅度睡眠阶段，深度睡眠阶段，这四个阶段在个体睡眠过程中循环转换。
觉醒，顾名思义就是人们清醒的时候。在觉醒状态下，个体与环境有主动感觉运动联系，产生复杂适应行为。
快速眼动睡眠时期，各种感觉功能进一步减退，交感活动广泛抑制，颈后肌、四肢抗重力肌几乎消失，在这种情况下，伴随着大脑活动，人们会产生做梦、说梦话以及性唤醒的现象。
浅度睡眠阶段，人们的身体处于一种放松状态，呼吸和心跳都逐步平稳。但意识却处于一种不平稳的状态，外界稍有响动就很容易被惊醒，而且在这一阶段会发生较大的身体活动，例如翻身、四肢的大幅度活动等。
深度睡眠阶段，在这一阶段，个体的呼吸和心跳非常平稳，不易被叫醒，四肢偶尔会出现微小抽动。此时脑波变化很大，并能促进激素分泌，这些激素可以有效促进身体增长和身体的自我修复。
据研究表明，睡眠质量是否过关是依据于睡眠阶段的分布情况，而不是由睡眠时间决定的。有的人睡了一整晚，但他醒来，仍然感觉很疲惫，可见睡眠阶段分布情况对睡眠质量起至关重要的作用。其中深度睡眠阶段占比越大说明人类睡眠质量越好。
通过了解睡眠的第四阶段，我们对睡眠质量有了新的认识，也体会到了睡眠的重要性。但不论人类多么离不开睡眠，有些觉也不能睡。
“人睡三觉，命比纸薄”这句老话想必大家都听过，那这三觉究竟指什么呢？为什么这3种觉不能睡？我们一起来了解一下。
一、睡懒觉
众所周知，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，而懒觉则与此相悖。随着社会经济发展，人们面临着学业、生活等压力，多数年轻人、甚至一些老年人、儿童都以睡懒觉的方式来放松自己。
殊不知睡懒觉不仅没能补充体力，还会使人越睡越累，进而影响白天的精神状态。 除此之外，睡懒觉还会让我们错过早餐的时间，而早餐对人体健康来说是非常重要的。
因此，长期不吃早餐不仅会导致营养不良，还会引起多种疾病。此外，起床后强烈的饥饿感会使我们暴饮暴食，不仅会导致发胖，还加重了肠胃负担。
所以，不要养成睡懒觉的习惯，早睡早起才能身体好。
二、饭觉
指吃饭后睡觉。很多人由于工作繁忙，吃过饭赶紧上床休息，补充体力。但这样并不能提高我们的睡眠质量，甚至对身体会造成一定程度的危害。
饭饱入睡，加大了消化系统的负担，而且食物中的养分也不能得到有效的转化、吸收，甚至还会导致脑部缺血引发中风。因此，饭后不能立刻躺下睡觉，要适量运动，帮助食物消化。
三、颠倒觉
颠倒觉就是颠倒了我们的正常作息时间，晚上不睡，白天补觉。
随着信息化时代的发展，娱乐活动的多种多样，很多年轻人有着晚上刷视频，打游戏的习惯，渐渐就形成了晚上不睡觉，白天补觉的现象；也有一些在工厂工作的工人，因为工作需要，不得不睡颠倒觉。
但长期睡颠倒觉会对我们的身体健康造成一种威胁，不仅使我们的生物钟发生混乱，还会导致内分泌失调，免疫力下降，引发各种疾病。
以上我们可以看出，这句老话是很有道理，这三种觉都会对我们的身体造成伤害，影响我们的健康生活。因此，我们要养成良好的睡眠习惯，晚上早睡，白天早起，坚持锻炼身体，增强自身免疫力。那有没有提高睡眠质量的方法呢？
想要高质量睡眠，医生有妙招提高睡眠质量，我有个小妙招。学会这几点，让你享受到高质量的睡眠状态，快来跟我一起学习吧！
想要有高质量的睡眠，首先要养成健康的生活习惯，健康的生活习惯有助于睡眠质量的提高，因此要养成固定时间起床、睡觉、午休，以及在睡觉前要保持稳定的情绪，洗个热水澡，泡泡脚，放松身体，促进睡眠。
而不良的睡眠习惯则会引起睡眠质量大大下降，如吸烟、酗酒等，根据《不同人群睡眠质量的调查》研究发现，长期吸烟的人群在睡眠期容易做噩梦，睡眠不稳定，而戒烟后，这种不良反应逐渐消失。在睡觉前喝咖啡或浓茶，以及睡觉不关灯，想事情，吃过饭后立即睡觉等不良习惯都会影响到睡眠质量。因此，要杜绝这些不良的睡眠习惯。
其次，要创建舒适的睡眠环境。睡眠环境对睡眠质量的好坏也起着重要作用。房间内清新的空气，柔弱的光线，安静的环境，舒适的睡衣以及软硬适度的床和枕头，都能有效地促进人们的睡眠。
如果室内光线过强，噪音过大，室内温湿度异常等，都会导致睡眠质量的下降。因此在睡觉前，为自己布置一个舒适的环境能大大提高自身的睡眠质量。
而最重要的一点是要具备稳定的情绪，人们的情绪与睡眠质量紧密相关。在生活中，我们常常会承受各种的心理压力，如果这些压力不能尽快地得到缓解，就会引起个体不良情绪，从而产生睡眠障碍。
在入睡前，如果情绪低沉、焦虑、抑郁、以及一直回想一些不愉快的事情都会引起人们睡眠质量的降低，因此在睡觉前，我们要把这些负面情绪先放一放，以放松、乐观的心情去迎接睡眠。
除此之外，运动健身、听轻音乐也能促进睡眠质量的提高，快来学起来吧。
睡眠是生命的需要，通过今天的内容想必你对睡眠有了更多的了解，也为自身的健康增添了一份力，快把你的收获分享给身边的人，让他们也拥有一个高质量睡眠吧。
参考文献【1】路芳，袁雪．不同人群睡眠质量的调查［Ｊ］．世界睡眠医学杂志，２０，2（04）：233－245．
【2】张理义，孔令明，张其军，等．中国人睡眠质量与精神障碍及相关因素研究［Ｊ］．世界睡眠医学杂志，２０，２（0４）：212—217．
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