午睡为什么会越睡越累（午睡越睡越困不睡又没精神）

在炎热的夏季，人体消耗相对而言，精力输出较多。再加上天亮的早，昼日变长，人往往容易处于疲劳的状态。因此国人都养成到了夏季午睡的习惯，为了养精蓄锐，缓解疲劳。

午睡本来是调整人体机能的养生方式，然而在这个过程当中，我们往往不能得到较好的回应，比如午睡过后头脑发胀，越睡越困，还睡不醒等等…….这些到底是什么原因呢？

如果没睡之前是浑浑噩噩，

那么睡完就直接一副“生无可恋”的状态。

难道我们的午睡反而是让我们精神不足的“罪魁祸首”？

然而，看透一切的午睡君表示：这不怪我，是你们午睡的方式错了！

这个现象和睡眠周期有关系，如果你睡了一个完整的睡眠周期，那正好完成一次重启，醒来感觉精力充沛，活力满满。如果在一个睡眠周期的中间醒来，尤其是在深睡眠阶段醒来，那就惨了，睡了跟没睡一样，感觉又累又烦又困。

一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。

若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此会感到周身不舒服而更加困倦。这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。

午睡时间分五级

1、纳秒级（10—20秒）：对于部分没有时间午睡但又很疲劳的人可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

2、微秒级（2—5分钟）：别小看这短短几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

3、毫秒级（5—20分钟）：5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。小睡一会儿，有利于提高短期记忆力，帮助恢复精神。

4、普通级（20—30分钟）：如果你已经感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

5、懒人级（40—90分钟）：这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

其次上班一族趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡也会影响到心情，导致焦虑不安。午睡的时间不仅需要把握，要注意的事项也不少，正确的睡姿以及睡眠的环境温度都是需要考虑的，可以根据自身人体的需求尽量调整。