女人随着年龄的增大,脸部皱纹逐渐浮出鱼尾纹、皱纹,这些都是皮肤中水分缺乏、胶原蛋白流失有关系。所以平时的饮食上要营养均衡,可以多吃下面5类食物。

富含软骨素的食物

软骨素是构成弹性纤维的重要物质,人的皮肤是由表皮、真皮和皮下组织构成,而影响皮肤外观的主要是真皮,真皮又是由富有弹性的纤维组成,因此,多吃富含软骨素的食物,能够延缓皱纹产生,使得皮肤富有弹性而且细腻。

食物:猪骨汤、猪肝、鸡骨汤、鸡皮、猪皮、鱼翅、豆腐、菠菜。

女人多吃以下食物防皱纹抵抗衰老(女人30岁以后常吃这5类食物)(1)

推荐食谱:红烧猪皮

食材:猪皮、大葱、小葱、生姜、干辣椒、香叶、八角、桂皮、冰糖

1、冷水下锅,放入猪皮,放入几片大葱,姜片,一些料酒,开大火将其煮开,大概三分钟左右,把猪皮煮至透明状,放入温开水中抓洗干净,然后用钳子把残留猪毛拔干净,把猪皮里面残留的肥肉用刮干净。

2、然后将每一块卷起来,再用一根棉线,绕着圈捆起来,绑紧捆好。准备一把小葱切成长段,一小块生姜切成薄片,几个干辣椒,几片香叶,两个八角,一小块桂皮。

3、油热之后放入适量的冰糖,炒至融化,起小泡再转大炮时,然后倒入一碗清水,开大火煮开,倒入碗中备用。

4、然后把姜葱和辣椒炒香,然后将桂皮、香叶、八角也加进来继续炒香,再把捆好的猪皮倒进来翻炒均匀。放入一勺生抽,蚝油,少许老抽提色,然后翻炒均匀,将猪皮炒香。接着把糖色倒下来,再倒入适量的开水,没过猪皮,然后加入适量的食盐,鸡精,翻炒均匀,开大火煮开以后,再转小火炖30分钟。

5、汤汁收得差不多了,把里面的香料全部夹出来,小火将它炖熟,最后开大火将汤汁收浓。接下来用剪刀把绳子剪掉,切成小段,料汁淋在上面,最后撒上葱花点缀一下,红烧猪皮就做好了。

富含核酸的食物

核酸在蛋白质合成中起到重要作用,能够延缓衰老,健肤美容,消除皮肤的皱纹,消除老年斑,使干粗的皮肤变得细腻嫩滑,因此,常吃含核酸的食物可以减少面部皱纹的形成,增强驻春活力。

食物:猪肝、牡蛎、鱼虾、蘑菇、银耳、木耳、蜂蜜。

女人多吃以下食物防皱纹抵抗衰老(女人30岁以后常吃这5类食物)(2)

推荐食谱:银耳莲子汤

食材:银耳、莲子、百合、枸杞、红枣、苹果、枸杞、冰糖

1、银耳放盆里,加一勺白糖,倒入清水,浸泡十分钟左右,银耳泡好后,用手撕成小朵,用剪刀把根部减去。倒入一勺面粉,用手抓洗干净。

2、把银耳放到砂锅里,加几块老冰糖,一次性倒入足量清水,盖上锅盖,开大火煮开。

3、适量百合,莲子清洗干净,六颗红枣清洗干净,用剪刀把红枣剪开去除枣核。一个苹果去核切成小块,银耳煮开后,把莲子和百合倒入锅里,转小火煮20分钟左右,再把红枣苹果倒入锅里,小火煮十分钟左右,最后放入几粒枸杞,用勺子搅匀,就做好了。

富含维生素A的食物

维生素A除了有益于眼睛以外,还能维持上皮组织的正常形态,维持骨骼的正常发育,同时还能使皮肤细嫩光滑,具有抗皱去皱的功效,可以调节表皮和角质层的新陈代谢,起到抗衰老、抗皱和柔润肌肤的作用。

食物:奶制品、禽蛋、芹菜、南瓜、萝卜

女人多吃以下食物防皱纹抵抗衰老(女人30岁以后常吃这5类食物)(3)

推荐食谱:蛋饺

食材:鸡蛋、肉馅、胡萝卜、马蹄、小葱、生姜

1、先准备适量猪肉搅打成肉馅,胡萝卜,马蹄去外皮,剁成碎末,加入到肉馅中。再加一把葱花,适量食用盐,味精,蚝油。植物油,朝一个方向搅打均匀,葱姜水分三次加入到肉馅中,搅至肉馅完全吸收,放到一旁备用。

2、一小勺的玉米淀粉加一小点清水,搅拌至融化,加入到鸡蛋中,充分的搅拌均匀。

3、平底锅中加入一点食用油,倒入一勺蛋液,摊开当蛋液微微凝固,放上肉馅,在蛋皮的1/3处,然后用筷子在蛋皮的一头轻轻挑起,对折到另外一条边上完全重合,然后再用筷子把边缘按压紧实,蛋饺就完成了。全部做完再没蒸锅里清蒸一下再吃。

富含有维生素B的食物

维生素B帮助皮肤抵御阳光伤害,促进皮肤细胞的再生,避免皮肤受损,减轻阳光造成的皱纹。防止皮肤粗糙、抑制黑色素形成,帮助受损细胞的修复和皮肤的复原,可以减轻皱纹。

食物:牛奶、花生、香蕉、香菇、燕麦、猪肉

女人多吃以下食物防皱纹抵抗衰老(女人30岁以后常吃这5类食物)(4)

推荐食谱:燕麦面包

食材:燕麦、纯牛奶、酵母粉、鸡蛋、白砂糖、黄油、红枣

1、小碗里面加入80克燕麦片,加入适量水洗一下,接下来锅中加入100克纯牛奶,然后把麦片倒进来搅拌一下。烧开以后煮个两分钟,然后关火晾至温热,倒在300克的面粉里面搅拌一下,加入3克酵母粉,两颗鸡蛋,20克白砂糖搅拌均匀,搅成大絮状,再加入20克黄油下手揉成面团,松弛五分钟。

2、准备一把红枣把枣核去掉再切碎,把松弛好的面团放到案板上面,用手扒开,把红枣碎放进来,把红枣碎均匀的揉到面里面,面团揉匀揉光之后,搓成长条。再切成大小均匀的剂子,然后再拿一个小面剂搓成一个小长条,所有的生坯全部搓好之后,码放在盘中。

3、放到温暖处醒发至原来的2倍大,体积明显的变大,然后放回笼中,盖上盖子,蒸十分钟,就好了。

富含维生素C、E的食物

维生素C和维生素E一样属于一种抗氧化剂,可以预防体内皱纹,起到抗氧化、抑制过氧化脂产生和去斑等作用。

食物:西兰花、猕猴桃、草莓、葡萄、樱桃、菠菜、芝麻、大豆、杏仁

女人多吃以下食物防皱纹抵抗衰老(女人30岁以后常吃这5类食物)(5)

推荐食谱:素炒西兰花

食材:西兰花、香菇、五花肉、青红椒、生姜、大蒜

1、首先把西兰花剪成小朵,清洗干净,再加入一点食用油搅拌均匀,锁住西兰花的水分,保持翠绿的颜色。

2、五花肉切成薄片,大蒜切成蒜粒,生姜切成姜末,三个香菇切成薄片,青红椒切成小块。

3、把锅中的水烧开,然后把西兰花,香菇倒入蒸锅里面,水开后蒸两分钟左右,起锅油热之后,把五花肉煸炒出多余油脂来,把姜蒜末放入炒出蒜香味,再加一勺生抽炒出酱香味,再把香菇也,青红椒也加入炒至断生,再西兰花也放入,加入适量食用盐,鸡精,生抽,蚝油,开大火快速炒至入味,就可以出锅啦。

大家好,我是#秋子美食日记#,每天与你分享家常美食做法,感谢大家的关注及点赞,欢迎评论下方点评留言哦!

,