现在越来越多的老年人为了强健体魄，延年益寿，积极参加健身锻炼。随着国家全民健身运动号召的持续推广，参与健身的群体占比不断上升，健身的热潮正在社会上持续升温。但是也有一部分人却对老年人参加健身锻炼持有反对意见，理由是老年人身体孱弱，筋脉僵化，骨骼脆弱，参加锻炼不仅不会起到强身健体的效果，而且还极易拉伸自己的身体。
张大爷老两口，就在是否能通过健身锻炼保持健康的问题上，就持有反对意见，还经常为此事争辩。老太今年63岁了，每天积极参加小区大妈们集体组织的老年广场舞，早晚还会做老年保健操。但是老爷子对自己老伴儿的做法表示不懈，自己是该去下棋就去下棋，该去养鸟就去养鸟，他认为，都60多的岁数了，为什么还要去消耗自己的体力，要是伤筋动骨还得麻烦自己得子女。
没想到，就在昨天，老太在跳广场舞得时候，不慎将腰扭伤。在众人得帮助下，好不容易才将老太送到了医院，通过医生的检查，只是将腰扭了一下，没什么大事儿。老爷子可吓得不轻，事儿后，老爷子还怪老太不听自己的劝告，才导致了今天得结果。可是老太却不以为然，坚持认为自己没有错误。
想必像张大爷两口一样纠结的不在少数，那么人老后锻炼强身健体是否正确？人到了60岁以后再开始锻炼到底晚没晚？一起来了解一下。
一、到了60岁才开始锻炼，到底晚没晚？俗话说，人老腿先老，人在迈过60岁的人生门槛时，已经步入了老年时代。腿脚、器官等身体组织渐渐衰老，功能性减弱，肢体协调性变差，走路不稳。开始锻炼之后，肢体筋骨会受到拉伸，强化肌肉和骨骼，改善行动能力。同时，身体器官的功能性也会得到恢复，体细胞活力得到激发，进而在一定程度上延缓衰老。
其次，人到了60岁以后，就已经完全步入了老年人行列。老年人日常的活动量减小，消化器官功能变弱，消化能力下降。在此情况下，很容易就会引起消化不良，出现积食问题。平时多一些运动量的话，身体消耗能量的是速度加快，而且运动锻炼间接促进了肠胃等消化器官的蠕动，加速了食物的消化，减少积食问题。
而且，运动量的增加还能加速身体多余脂肪和能量的消耗，有利于将体重保持在一个较为合理的区间，降低肥胖给身体带来的潜在风险。
另外，已有实验结果证明，每日适量的运动可以有效降低老年人患病死亡的风险。与青壮年人相比，老年人的身体素质普遍较差，身体免疫细胞的功能性有了明显的下降。
而保持运动锻炼的习惯可以让体内的免疫细胞活力提升，降低老年人患病的风险。日本北海道大学曾发起过一项规模庞大的老年人运动实验，结果表明，长期保持适量运动的老人，患病几率将大大降低。
除此之外，很多老年人都会经常性的失眠、多梦、难以入睡，睡眠质量差长期影响着老年人的身体健康。根据国内外先进的医疗团体研究结果表示，坚持进行健身锻炼，尤其是进行有氧运动，可以极大地改善睡眠质量，减少失眠多梦的现象。
而坚持建设锻炼还可以平稳情绪，缓解焦虑不安和忧愁，提升人的社交能力，让老年人充满对待生活的期待和信心。
所以，锻炼还是有很多好处的，特别是对于上了年纪的老年朋友来说，更是好处多多。
二、理性选择锻炼方式，制定科学锻炼计划人到了60岁以后，身体各项机能不断下降，腿脚不再灵便、骨质疏松、肌体僵硬等问题就会陆续到来。基于身体素质迅速下降的前提上，再来选择合适的锻炼方式，这样是比较科学的。很多老年人总是不服老，不断挑战自己的身体极限，长此以往，身体很可能会出大问题。太激烈的锻炼方式已经不适合这个年龄段的老年人了。
☞老年保健健身操和太极拳、八段锦等健身科目都挺适合这个年龄段的老年人。这些健身方式有一个共同的特点，那就是舒缓。老年人的反应较慢，体力逐渐下降，日常运动量少。而这几种运动方式以简单、舒缓的动作，对身体起的关节到一个很好地拉伸、活动的作用。尤其是太极拳，在医学界领域甚至认为习练太极拳，有理气养息、恢复身体元气的作用。
☞像快走、慢跑和骑车也是老年人建设锻炼的不二之选。此类运动简单易学，上手难度低。像快走和慢跑、骑车这几种方式都是在有氧运动的范畴内，运动幅度小，肌体细胞与氧气充分结合，不至于导致肌体细胞缺氧，致使人体在运动后乳酸堆积，出现腰酸腿疼的情况。
☞游泳这种锻炼方式也非常适合老年人。游泳时，虽然全身都会发力，但是它却是一种有氧的运动方式。在游泳时，脖子、四肢、腰部，几乎身体的所有的部位都会随之运动。游泳时，人体以水为依托，身体在水中运动均匀规律，用它来健身对于年过60的老年人来说再合适不过了。
游泳不仅可以消耗体内多余的脂肪，强身健体，而且还可以增强人体的心肺功能。游泳时，肌体运动，消耗身体热量，加速脂肪的燃烧，有利于合理身材的保持。在水中游泳时一呼一吸都需要保持节奏和规律，长期有游泳习惯，肺活量肯定会有所提升。
同时，随着身体的运转，体内血液流通量变大，需要心脏加速供血，所以，心脏收缩功能会得到提升，长期游泳还能让血管壁弹性变强、变厚。
☞记得每次锻炼时做个简短的热身运动。一个简短科学的热身运动可以有效地舒筋展骨，降低运动时身体受伤的可能性，激发身体细胞的运动活性，让身体迅速达到一个可以适应健身锻炼的状态。这个时间不需要太长，3-5分钟的热身操就可以起到作用了。
1、注意做好防护，穿好合身的服饰
老年人体弱，容易受伤，因此运动锻炼时需要做好防护，穿着合身的服饰。在骑车时，可以选配关节护具和头盔，如果摔倒或者有什么意外，可以起到一定的防护作用。
游泳时需要穿好泳衣泳具，初学者还需要注意准备好好救生圈，在一个有安全员保证安全的地方进行训练，切不可麻痹大意，酿成意外。在锻炼时，选择穿合身、有弹性的衣物，会更有利于我们的肢体活动，对锻炼来说大有裨益。
2、规律运动需保持
健身锻炼本就是一个循序渐进、渐入佳境的过程。在健身之前，就要制定科学规律的健身计划，持之以恒，方才能得到一个更加健康、完美的自己。在平时生活中，老年人患病的几率更大，而不断累积的健身经历正好可以增强身体免疫力，抵御一些疾病的袭扰。这样一来，老年人才有可能延年益寿，安度晚年。如果刚开始几天就自己松散懈怠，那后续还怎么坚持？
3、均衡的饮食和足量的睡眠很重要
在健身锻炼计划开始之后，身体的能量流失加快，为保证身体活动对养分的需求，需要及时的、科学地补充食物。但是食物的选择有讲究，在食物选择上，要以膳食纤维等粗粮为主，辅之以优质蛋白、新鲜水果和蔬菜。尽量不要挑食，按规律吃饭，不要一顿吃太撑，少吃多餐原则可以利用一下。
没有足量的睡眠，人在一天中都会没精神，情绪低落，还容易在工作和生活中出差错。长期睡眠匮乏给人体造成的损伤极难恢复，像什么记忆力下降、免疫力降低，甚至还会增加猝死的风险。毋庸置疑，高质量、深层次的睡眠会将人体每日所积攒的疲惫与压力逐步释放，早上舒醒后精气神满满，工作锻炼也会显得事半功倍。
4、锻炼时，需要循序渐进
老年人运动量本来就小，而且体力在逐步下降，所以想要运动锻炼可千万不能急于求成。刚开始锻炼时，锻炼强度要低一些，锻炼量也要少一些，锻炼至身体出现比较明显的劳累感时即可停止。
然后需要补充一些水和蛋白质。待到第二天身体劳累感基本消失时，即可再次锻炼。在身体逐步适应这一阶段的锻炼强度和锻炼量时，即可缓步提升。但要注意量的把握，一次性增加太多的做法不可取。
结语只要行动起来，60岁后健身锻炼依然不晚。生命在于运动，不要以人到老年不得已为借口，给自己的懒惰找借口。想要健康、想要长寿，那就一起锻炼起来吧。天道酬勤，在追求更加完美的自己的道路上，肯定会有劳累与苦痛，坚持下去，你将体会到自律的好处。
【参考文献】
[1]潘苏苏.在城市社区通过体育促进健康老龄化的研究——以浦东新区为例[D]．上海师范大学硕士论文，2008，4.
[2]王文兵.厦门市社区老年体育健身服务体系现状和完善研究[D]. 厦门大学硕士论文，2009，5.
[3]梁雯，袁亚英，田俊英.社区空巢老人健康状况调查分析.护理研究.2004,18(6):1051-1052.
,
