#青云计划##清风计划#
- 明明没做啥却感觉疲惫异常，头痛、脖子痛、背痛，这是要生重病的前兆？
- 明显的水肿，不仅四肢~连本来就幅员辽阔的脸也肿了；上秤一站，果然又沉了，明明一直在减肥啊？！
- 精神涣散、效率大跌，都说一孕傻三年，这还没孕呢，就感觉自己丧失了劳动能力、该提前退休了？！
- 更别提心情了~简直比最低谷还要再低几十个百分点，焦虑、伤感、郁闷，简直是林妹妹附体！
此外还有乳房胀痛、爆痘、甜瘾大发作、性欲改变等等~
敢问这是怎么了？
玮玮掐指一算：嗯，快来了！
来啥啊？
就是女性专属——大姨妈啊！
其实以上症状都可以归属到一种与女性经期相关联的疾病，它的名字叫——经前期综合征（PMS），通常发生在经前的1~2周时间里，并非所有女性每月都要经历一次这个折磨人的过程，但多数女性应该对它都不陌生！
对很多职业女性来说，PMS已经严重降低了她们的生活质量！
据调查，85%的育龄妇女都经历过经前期综合征的考验：
- 有的小姐姐们只是出现一些时有时无、不太剧烈的小症状、不足挂齿；
- 有的就不那么幸运了，PMS不仅每月必到，而且身体、精神均遭受重大折磨，严重到生无可恋呢（有人甚至会出现严重抑郁、自杀倾向）！
失眠也是经前常见的困扰啊！
女性月经前，雌激素和孕激素分泌水平发生剧烈变化，这可能与PMS的发生有关；也有研究说，是人体某些营养素缺乏造成的；但究竟为啥，到现在也仍然是不明确的！
那该咋办？其实我们用心体会就能察觉到，即使是较为明显的经前期不适也存在周期变化 ：
仔细想想~你最近过得还好吗？
当我们加倍忙碌、压力徒增、没有好好吃饭休息时，PMS的症状会变得更加剧烈，仿佛身体因为我们没有好好对待她，而故意惩罚我们一样！
很多小姐姐则在节食减肥期间经历了可怕的经前期不适：明明之前月经来前都很平静祥和，或者症状并不剧烈，但经过一段时间的饮食控制，尤其是严格限制主食后，PMS就变得越发可怕！
所以呢？
高品质的饮食铸就高抗压的身心！
虽然PMS发生的真正原因尚不清楚，但正应了那句话“you are what you eat”，你的饮食会反应在你的健康状况上；当你好好吃饭时，似乎很多小问题都不了了之了；当有一天你突然意识到自己已经很久没被它们“骚扰”时，希望你能将这份功劳归属于【好好吃饭】！
那怎么吃走PMS？一般认为，能够改善经前期综合征的营养素有维生素B族、钙、镁以及维生素E等，而最佳的补充办法就是——通过食物补充，因此我们要多吃这些食物：
全谷物及杂豆类：糙米、燕麦、荞麦、藜麦、鹰嘴豆、红豆、绿豆等，建议养成主食“粗糙化”的习惯，粗细粮混搭才是健康主食该有的样子，而不是一味的为了减脂而拒绝主食；
玮玮已经多次、声嘶力竭地喊你吃菜了！
绿叶菜及菌类：油菜、菜心、茼蒿、红薯叶、乌塌菜、各种蘑菇等，每天不吃够半斤蔬菜，别怪大姨妈来前总是闹腾你；
大豆及其制品：豆芽、豆腐、豆浆、豆干、千张等，豆制品是性价比极高的“女性食物”哦；
坚果不仅富含VE，还有VB及多种矿物质！
坚果（每天10克）：开心果、巴旦木、核桃、注意选择无盐原味坚果，并尽量挑选新鲜的日期产品哦！
还要提醒大家，酒精和咖啡因可能加重PMS，请在月经前减少它们的摄入吧！
营养素摄入不足不仅会影响身体健康，也会影响心理状态哦，比如很多小姐姐反应经期会出现忍耐力下降、总想找人打架呢~有研究发现这可能与镁元素不足有关！
PMS在“挨饿一族”中非常高发！
此外，那些拒绝主食和脂肪的小姐姐们，不要再克扣自己身体的营养了，适当在菜肴里添加植物油并采用中低温烹调方法是不会破坏你的减肥大计的 ；
而您如果已经出现了月经稀发、甚至闭经，请立即去医院检查，并恢复正常饮食（主食吃够220克生重哦！），别光想着减肥了，跟着玮玮学习怎么好好吃饭吧！
来来来~送你一座膳食宝塔，照着它吃准没错！
膳食宝塔是咱们的“营养圣经”！
除了吃，还需要啥？适量运动：运动对于精神状态的改变是有目共睹的，当您压抑焦虑时，请放下手头的工作，去跑一跑、跳一跳，坚持运动一段时间后，你会发现自己的PMS好像不那么严重了！（嗯，这是玮玮的切身感受哦！）
让自己平静、放松下来即使疗愈的开始！
瑜伽：瑜伽舒缓平和，对于不爱运动的人来说是非常合适的，而且适用性更强，在家就能做，它对于PMS的改善也是被证实的！
冥想与按摩：同瑜伽一样，能让人放松下来、放空自己，提升健康状况、改善精神压力，缓解PMS。
综上，想要大姨妈悄悄的来，正如它悄悄的离开，不带走一丝生活的美好，就请试着好好吃饭吧~试过了都说好哦！
最后，祝可爱的你们~
