文|安羽心理咨询

指望人生没有压力,还不如期待自己买中大奖靠谱。即便一个人的一生如何的一帆风顺,总会有紧张和感受到压力的时候。误会、争执、竞争、矛盾、升职等都可能增加一个人的心理负担,而学会适时的减压,才能保持良好的心情。

如何缓解压力恐惧(11种缓解压力和紧张的方法)(1)

在我们感受到压力大,不舒服的时候,我们常常被建议,跑跑步,做做运动,整理一下房间改变一下房间的陈设,给花草除除草等,目的就是抛开烦心事不去想它,当然这些都是有帮助的,不管作用大小,只是遗憾的是这些活动并不能即刻帮助我们从根本上去解决问题,试图通过调节自身的环境和心情状态迅速摆脱压力是不可能的,这是一个渐进的过程,需要许多有意识的心理调节,且需要一段时间才行。

可以不那么急,越急越难处理压力,可以结合以下的几点建议做一些适合自己的探索

1、思考清楚,对于你来说最重要的是什么,这个很重要,你需要什么,就尽一切努力去实现它,在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难,你感到孤立无援,不用担心回打扰到别人,去寻求朋友和亲人的安慰,与朋友的一次很短的电话交流远胜于服用一剂镇静剂,但要是能够理解你的家人和朋友。

如何缓解压力恐惧(11种缓解压力和紧张的方法)(2)

3、消除压力产生的根源,能够了解到给你带来压力的是什么,很重要,这样你才有机会去面对,如果你意识到与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分,不妨努力与大家搞好关系,精诚合作。

4、每天我们都会有无聊、没事没事做的时候,等电梯、坐公交车、等人又或是等车,一旦面临心理压力,上述情况会加重紧张情绪,此时要吧自己从烦恼中抽身出来,想点别的事情。

5、自己住的环境,在装修或者布置时尽量避免红色和黄色,红色易使人兴奋,不容易安静下来,孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹,颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。

如何缓解压力恐惧(11种缓解压力和紧张的方法)(3)

6、和自己的好友讨论自己遇到的难题,不要担心与知心朋友促膝长谈的时间是浪费,倾诉苦恼后,问题就解决了一大半,但要确认那个朋友是否愿意听你说。

7、学会倾听,任何时候当你觉得你已经完全听懂了对方的意图的时候,你已经在设限了,唯有仔细倾听才不会产生疑问,从而远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成,不妨放下手头的事情,整理安排一下工作计划,需要的话你提早开始也是可以的嘛。

9、给自己的生活添加一些笑声与幽默,全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个挺好的主意,当然你也可以自己看看轻松欢乐的综艺或者搞笑的短视频,但不要沉迷。

10、音乐是非常有效的心理疗法,多听音乐,但要甄选些轻松欢快的轻音乐。

如何缓解压力恐惧(11种缓解压力和紧张的方法)(4)

11、定期进行体育锻炼,增强体质,良好的身体素质是战胜心理压力的基础,不过这句话好像人人都知道,就是很难有人认真做。

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