你是否有时因为腿型不好看而苦恼呢？是否因为腰痛而辗转反侧呢？今天我们就给大家介绍一个神奇的动作，那就是青蛙趴。
我不知道大家是否都听说过青蛙趴这个动作，青蛙趴可以很好地拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以改变不同角度来充分放松内收肌，而大腿内侧肌肉的僵硬和紧张是许多人腰痛的原因。
换句话说有许多腰痛的问题只需要放松大腿内侧，疼痛就可以减轻。放松大腿内收肌可以提高髋关节的柔韧性，促进臀部和腰部的血液循环，打开身体上下循环的通道，纠正骨盆向上倾斜，校正X腿和O腿型，改善腰痛，还能改善痛经，调节生理周期！
既然有那么多好处，下面我们就来具体了解下这个动作吧。
青蛙趴的具体方法
其实就是像青蛙一样趴在地上，慢慢向两边打开膝盖，大腿和臀部成90度，大腿和小腿成90度。收紧腹部，身体不要爬到地上，双手要撑地，把重力放在臀部，记得把重力放在腰部或手上，全身放松，慢慢呼吸，贴地，放松臀部，直到臀部贴在地上，也就是说，趴下时你要可以感觉到腹股沟的压力。
提示：对于膝盖不适的朋友，不建议练习青蛙趴。
青蛙趴练习的是什么呢？
青蛙趴练习的是稳定性和灵活性，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优美的双腿。它还可以校正o型腿和x型腿。
腿型变成o型腿不仅仅是膝盖和小腿的问题，也是整个骨盆开始的问题。因此，如果O型腿想自我矫正，就需要挤压胯部。
青蛙趴注意事项：
1、你可以在地上铺上毯子，以免膝盖疼痛。
2、注意身体和胯，膝盖都是呈90度直角。
3、压裆时注意力度，当大腿内收肌过紧，臀部无法打开时，不仅会导致臀部、膝盖和脚踝的压力明显增加，而且腰椎极有可能代偿发力，导致腰部不适。
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