老鸟从菜鸟成长而来
大神从凡人历练而成
相信很多人第一次去健身房都是懵逼的！
嗯！我也如此！
一个人去健身房的人大多数的第一次（一去就请私教的土豪除外）都比较尴尬，面对一堆不知名的器械，无从下手根本不知道如何使用，唯一认识的可能就是跑步机（我可不是来跑步的，我是要成为希曼那样的男人）。
先说说不准备请私教的注意事项
一、离家近且有朋友
当你正在考察要去哪家办卡的时候，正在体验的时候，如果有销售在旁边催促你缴费，你可以明确地告诉他我这次是来体验的，不用不好意思。
在哪家健身房办卡第一考虑的应该是离你家近的，而在这个前提下在看是否有认识的朋友，如果有认识的朋友当然是最好的，如果离家远也没有伴，很可能你办完就会为自己找各种借口不会来了，喊上小伙伴一起来打卡也是可以的，可以相互监督一起进步，我在之前的文也有分享过。
二、头脑冷静，切勿盲目消费
如果你的经济是不允许你请一个私教的，那么请不要为了面子而对你游说的教练妥协，甚至是网贷，近两年这种情况屡见不鲜，直接拒绝他们。
三、备齐简单的健身装备
运动装备提升运动效率，减少运动伤害，简单的准备运动服、鞋、毛巾、水杯等，总之起码你别穿个牛仔裤大皮鞋就去了。
四、运动之前的拉伸
如果你说你自己不懂拉伸，想想上学的时候体育老师教的那几个动作，基本够你度过小白时期了。拉伸可以帮你充分激活身体各个关节，避免受伤，所以一定要充分。或者说你实在前期啥都不会，你就在跑步机上慢跑10分钟也是可以的。
五、先去玩固定器械
基本上建设房的布置都会分为固定器械区与自由器械区，办卡时工作人员也会带你认识一下各个区域，固定器械因为固定器械已经设定好了发力轨迹，相对安全容易上手一些，可以每天玩3-4个左右的器械，不会的就主动咨询下巡场的教练，该怎么用，怎么调节，一般很多教练人还是蛮好的都会告诉你的。
切记不要长时间占着器械玩手机，如果别人在用的器械，可以询问别人能不能一起使用，不要在别人组间休息招呼都不打就坐上去了，一般健友们都是很友善的。
然后在平时自己多留心观察一下别人是怎么使用的，也可以自己抖音一下找找器械的学习资料，现在抖音很多大神都在上面讲解得很好。
每个器械玩的时候跟自己设定组数次数，比如我一组拉12下做4组。前期都先慢慢熟悉环境，熟悉器械，切记不要上大重量，都以空档位的片子开始，因为即便是你前期发力不对也不至于受伤。
这样几个器械下来你也差不多练了40分钟了，就去跑步机走一下或者慢跑一下出出汗吧，时间大概15-30分钟，这样一次训练就完成了。
六、量力而行，循序渐进，安全第一！
如果不是冲着打奥赛只是普通的强身健体、休闲娱乐，前期别太猛，安全第一。
很多长期不动的朋友，一去搞狠了，进医院的不在少数。那啥横纹肌溶解的新闻估计这两年大家也看得蛮多，都是好多年不动的，然后去健身房一顿猛造，结果悲剧了。
锻炼是一个循序渐进的事情，慢慢学习，健身是一个以年为单位进步的事情。如果你工作比较忙，练一休一也是不错的选择，其实我之前减肥的那段时候，就是练一休一，效果也是有的。
至于土豪童鞋们！请私教的话一定要请一个看着就有训练痕迹的，有一个靠谱的教练还是会进步更快的。
比如这样的：
要是一身肥肉，口才再好也就算了。
以上就是小甜哥结合自己的经验给新手们的一点建议，如有不妥还望指正，也希望能跟大家一起交流健身经验。
最后希望大家都积极地动起来，适量锻炼身体勿暴饮暴食，拥有一个好的身体，享受美好生活！
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