精子质量的高低，在一定程度上是可以影响生育的，因此，提高精子质量是很重要的。
如何提高精子质量?下面提供几点建议供参考：
第一、少抽烟喝酒。众所周知，香烟中含有尼古丁这种有害物质，会导致精子数量减少。而经常喝酒有降低男性生殖腺功能的可能，导致精子染色体异常，这可能造成胎儿发育畸形。
第二、尽量少吃腌腊食品。如腌制的咸鱼、腊肠腊肉、酸菜等食品，这些食品中经过腌制会产生亚硝酸盐，多吃会影响精子质量，建议少吃。
第三、少穿紧身裤、避免长时间骑行。这是为了给阴囊一个清凉的环境，低温是精子所需的生长环境，而阴囊对睾丸来说是体温调节器的存在。常穿紧身裤、长时间骑行等行为都不利于精子的生长，容易降低精子的活力。
第四、可以多吃含锌的食物。锌元素在生殖系统方面发挥重大作用，且与人体的新陈代谢密切相关，缺乏锌元素，有可能会造成阴茎发育不好。除此之外，锌元素还影响精子有没有足够活力穿过透明带。
第五、平时多运动多锻炼，增强体质。可以通过打羽毛球、篮球、爬山、饭后散步等体育锻炼强身健体，这有利于改善睾丸血液循环，提高精子活力。同时，应保持作息规律，不要熬夜。
第六、避免有害物质的影响。如放射线、某些药物或者其他有害化学物会对精子产生不良影响，影响精子活力甚至杀死精子。男性应注意避开这些物质，让精子健康充满活力，保证精子质量。
除此之外，男性还要注意避免熬夜，规律作息时间，保证有充足的睡眠时间，养成良好的生活习惯。在饮食方面，还要注意以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物。多吃新鲜蔬菜水果，可以补充体内的维生素，还可以保证每天排便正常通畅。饮食要规律，不要暴饮暴食，也不要吃一顿或者不吃一顿，规律三餐。
指导专家：李国胜，副主任医师，威海市中医院泌尿外科
擅长：从事临床工作30余年。精通普胸外科、普外科及泌尿外科疾病的各种手术治疗。
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