大腿内外侧多出来的肉最难瘦了!这5招对付「马鞍肉」超有效~

夏天到了,女生在意的大腿外侧多出来的那一块马鞍肉总是难以消除! 这个介绍五组高效率动作,改善夏日女生最在意的腿内外侧多出来的肉肉, 只要坚持7天绝对能感受到腿部线条的变化,同时也能紧实臀部,练出女生梦寐以求的翘臀!一起看看...

什么动作可以瘦大腿增肌(坚持7天大腿瘦一圈)(1)

1.卧佛式变化:训练大腿内侧

什么动作可以瘦大腿增肌(坚持7天大腿瘦一圈)(2)

Step 1:左手臂肘撑在肩下侧躺,轻推地稳固左侧颈肩。

Step 2:右手掌在胸前按地辅助维持平衡。

Step 3:右腿屈膝,脚掌踩在左腿后方。

Step 4:左腿伸直脚板微勾吸气,腿离地并将脚趾转向上吐气,缓慢来回 8-12 次。

Step 5:最后一次腿离地停留 10 秒 保持脚指转向上

Step 6:换边重复相同次数

2.卧佛式变化:训练大腿外侧、臀外侧

什么动作可以瘦大腿增肌(坚持7天大腿瘦一圈)(3)

Step 1:左手臂肘撑在肩下侧躺,轻推地稳固左侧颈肩。

Step 2:右手掌在胸前按地辅助维持平衡。

Step 3:左腿外侧贴地 保持力量启动着。

Step 4:右腿伸直脚板微勾吸气,腿提高并将脚根转向上吐气,缓慢来回 8-12 次。

Step 5:最后一次腿提高停留10 秒保持脚跟转向上。

Step 6:换边重复相同次数。

3.半蝗虫式:训练臀后侧

什么动作可以瘦大腿增肌(坚持7天大腿瘦一圈)(4)

Step 1:腹部贴地趴下,将下巴或额头轻靠在地

Step 2:双手臂打直,掌心朝下贴在身侧下方

Step 3:左腿伸直吸气,离地升高吐气,缓慢来回 8-12 次

Step 4:最后一次腿高停留 10 秒,手臂掌心按地辅助

Step 5:换边重复相同次数

(这个动作可双腿同时进行)

4.佛塔式:训练臀外侧、大腿外侧

什么动作可以瘦大腿增肌(坚持7天大腿瘦一圈)(5)

Step 1:双腿分开大站姿,脚趾转弯 45 度左右。

Step 2:双手臂伸直向上吸气,双腿屈膝深蹲吐气。

Step 3:蹲地时保持尾椎轻卷,臀向内收 膝盖向外打开 并透过手臂往上带动整片背打直。

Step 4:找到臀腿感觉后,缓慢上下 8-12 次。

Step 5:最后一次蹲地停留,10 秒 保持臀收背直。

5.桌式变化:训练臀外侧、大腿外侧

什么动作可以瘦大腿增肌(坚持7天大腿瘦一圈)(6)

Step 1:四足跪姿,掌与肩同宽手腕在肩下,膝盖与臀同宽并上下对齐。

Step 2:左腿打直在左臀外侧吸气,腿离地向上吐气,保持脚板微勾着以及躯干稳定缓慢上下 8-12 次。

Step 3:最后一次腿高停留 10 秒,掌心推地稳定肩与腰。

针对女生最难瘦的部位,这5个简单动作,只要坚持7天绝对能感受到腿部越来越细!每一组 8-12 次,可依照自己能力做3-4组。

,