谈到沙拉你想到了什么？
减肥瘦身还是轻食主义者？
如今，轻食文化不只是潮流，
更是一种绿色健康的生活方式。
简餐从沙拉开始，
一份搭配合理的沙拉，
一口就能心满意足。
那一片嫩绿的蔬菜，一抹清新的迷迭香，
混合着百变如生活的沙拉酱汁，
交织组成了一幅美丽画卷。
沙拉里富含的维生素ABCDE，
也成为了我们健康生活的必需品。
保持好的身材，
从美味与颜值并存的沙拉开始。
牛排沙拉
在这充满温情的季节，
有美食的相伴才能称得上完美。
外焦里嫩的牛肉，
遇上秋冬的时蔬才会显得更有滋味。
在舒心的时节，
挑选最美味的食物来陪伴。
食材准备
牛排1块、海盐黑胡椒适量、橄榄油10ml
黄油1小块、迷迭香2根、红叶生菜适量
苦菊适量、樱桃萝卜3颗、紫甘蓝适量
青瓜适量、圣女果5颗、罗马生菜适量
制作步骤
1:把全部蔬菜清洗干净切成小段混合备用；
2:牛排擦除多余水分后撒上海盐黑胡椒腌制30分钟以上；
3:冷煎锅预热后倒入橄榄油两面煎1分钟后放入黄油跟迷迭香，把黄油浇在牛排上即可；
4:把牛排切块放入蔬菜摆盘就可以了。
烹饪小贴士
①煎牛排的锅最好用不粘锅，我们用的是莱德斯230℃冷煎锅，恒久控温能让牛排达到外焦里嫩的效果。
②牛排入锅后不要急于翻面，仔细观察牛排表面，当看到朝上的肉表面有血水冒出时就可以翻面了。
③黄油熔点低，不建议直接用黄油煎牛排。先用植物油，最后加入黄油。
鸡胸肉沙拉
这道鸡胸肉时蔬沙拉算是轻食界的经典
仅仅是鲜亮的颜色搭配就特别惹人爱
卡路里更是精打细算到每一克
配上秘制的沙拉酱汁
每口鸡肉都有着滑嫩的口感
食材准备
鸡胸肉1块、蒜3瓣、生抽1勺
蚝油1勺、料酒1勺、黑胡椒适量
盐适量、蜂蜜适量、各种时蔬
制作步骤
1:鸡胸肉加入蒜末、酱油、蚝油、料酒和黑胡椒冷藏腌制30钟以上；
2:冷煎锅预热加少许油放入腌好的鸡胸肉，大火煎至两面金黄后切块后跟沙拉蔬菜摆盘即可。
烹饪小贴士
①选用230℃冷煎锅煎制，外焦里嫩更美味。
②鸡胸肉横刀划开再腌制会更入味。
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