阳春三月,又到了吃春笋的时候了。

竹笋一年四季皆有生长,但以春笋味道为佳,被列为“山八珍”之一。除了味道好,春笋也有不错的养生功效——

春吃笋

清热又通便

中医认为,竹笋味甘、微苦,性寒,能清热化痰、通利二便、滋阴益血。

风化竹笋很好吃(清热通便又滋阴)(1)

《本草纲目拾遗》中也说到春笋有“利九窍,通血脉、化痰涎、消食胀”的作用,其中,又以清热化痰的功效最为突出。

从营养学的角度而言,春笋含有丰富的膳食纤维、蛋白质,热量却很低,是一种低热量、高蛋白、多纤维的健康食物,经常食用可以预防便秘。

因此,容易上火、便秘的人可以适当多吃。

春笋味美,小心伤胃

春笋富含鲜味氨基酸,一直被人们作为素食中的特殊美味,位列蔬食之上品。

不过,也有句话是这样评价它的:春笋,不食嘴馋,食多胃寒。

也就是说,春笋虽然味道鲜美,但是吃得太多,可能会伤胃。

风化竹笋很好吃(清热通便又滋阴)(2)

因为竹笋含有大量粗纤维,吃多了可能会对胃产生物理性的损伤,所以春笋味美,不宜多吃,胃炎、胃溃疡等胃病患者尤其要注意。

但话虽如此,春笋这种季节美食,爱吃的人还是非吃不可的。怎样吃才能减轻它对消化道的不良影响呢?

下面介绍几个小妙招——

01

泡煮

春笋先经过泡煮,可去掉大部分草酸和植酸,降低单宁含量,也灭活其中大部分蛋白酶抑制剂。

炖煮时,再加上富含脂肪的五花肉、排骨之类配料,用大量饱和脂肪来软化纤维素,吃起来才显得顺口,也能减少其对胃肠道刺激。

02

加酸加盐

在食品加工中,通常要对竹笋进行水煮处理,同时还要加入柠檬酸和少量食盐,以便促进苦涩味的草酸、植酸和酚类物质溶出,减少竹笋对胃肠道的损伤。

超市卖的袋装水煮笋开袋后一般会感觉有点酸,是因为加工时使用了柠檬酸,对健康无害,可放心享受它的美味。

03

发酵

即把竹笋做成发酵蔬菜,比如泡菜。

风化竹笋很好吃(清热通便又滋阴)(3)

研究发现,乳酸发酵会明显降低竹笋中抗营养因素的含量。吃发酵竹笋时,也要先水煮,然后去掉煮笋水,可大幅度降低亚硝酸盐的含量。

最后,我们再来说说吃春笋的一些注意事项——

吃春笋

还有这几个细节要注意

首先,吃鲜竹笋时,选择出土后的竹笋。没有出土的竹笋,亚硝酸盐含量偏高,需要认真煮后去除亚硝酸盐。

风化竹笋很好吃(清热通便又滋阴)(4)

其次,竹笋买来后尽快吃掉,如果不能尽快吃,则尽量冷藏保存。

胃肠功能较差或经常腹泻者,建议少吃或不吃竹笋。如果真的想吃,应该把竹笋提前煮过,再加入肉类,慢慢炖软,或者用压力锅压烂后食用会更好。

,