作者简介：继续者张付
格斗体能训练专家，国家散打队员专项体能教练，MMA专项体能教练，著有著作《打造格斗的肌肉》。
刚出现俄罗斯业余MMA选手打死欧洲举重冠军的事件，不禁有人会问，格斗选手就不练体能不练肌肉了吗？显然不是。格斗选手的肌肉体型不是单纯用来看的，而是用来输出格斗力量，增加格斗技术杀伤力的。今天让梅约瑟和”嘴炮”这对对手带着大家看看他们是怎么练肌肉的。
梅约瑟的格斗肌肉训练:
1、仰卧起立出拳(图1)
功能作用：对掌引体向上保持腕关节角度与拳击格斗架势腕关节角度一致，训练拳法所需的上肢拉力肌群，上肢拉力肌群将增加拳法的蓄力效果，从而间接增加拳法的击打力。
静立对掌引体向上太空漫步训练目的在于增加上肢拉力肌群的静立控制力，从而与上肢推力肌群形成拮抗肌平衡，这将增加拳法连续攻击时的躯干稳定性。
3、爆发力坐姿划船(图3)
功能作用:符合拳法攻击时背部肌群的爆发力发力模式，这种爆发力训练可以作为提高直拳拳速的辅助训练。
4、双杠臂屈伸(图4)
功能作用:悬吊体能模式下上肢基础推力训练，上肢推力肌群是直拳攻击的直接力量源泉。
5、哑铃勾拳(图5)
功能作用:增加勾拳的击打力，同时增加连续勾拳时的三角肌力量耐力。
6、哑铃直拳(图6)
功能作用:增加直拳的击打力，同时增加连续直拳时的三角肌力量耐力，从而防止后面回合时无力抬手护头的情况。
7、绳索臂屈伸(图7)
功能作用:肱三头肌训练，提高上肢基础推力。
8、颈部伸抗阻训练(图8)
功能作用:增加颈部伸肌群的力量，增加头部的抗击打能力。
9、俯卧撑(图9)
功能作用:基础的推力肌群训练，增加直拳击打力的基础训练。
10、仰卧起坐(图10)
功能作用:基础核心前群训练。
11、哑铃交替出拳式推举（图11）
功能作用:增加连续直拳时的手脚配合能力，增加直拳时的三角肌交替发力与力量加成能力。
12、腹肌轮训练（图12）
功能作用:强有力的核心前群训练，深层次刺激腹直肌，辅助提高腹部抗击打能力。
13、组合拳击打沙袋（图13）
功能作用:增加拳法组合攻击应激体能素质，为连续攻击发下体能基础。
嘴炮的格斗肌肉训练:
1、引体向上（图14）
功能作用:基础上肢拉力肌群训练。训练拳法所需的上肢拉力肌群，上肢拉力肌群将增加拳法的蓄力效果，从而间接增加拳法的击打力。 同时可以增加摔法时的拉力发力能力。
2、升旗（图15）
功能作用:训练腹外斜肌和腹内斜肌，增加摆拳时腹外斜肌与腹内斜肌的力量加成。
3、杠铃前蹲（图16）
功能作用:腿部基础力量训练，前蹲相对于颈后深蹲，在同负荷的情况在股四头肌的发力比例更高。
4、爆发力弹力带臂屈伸（图17）
功能作用:增加肱三头肌的爆发力，肱三头肌的爆发力更符合直拳时肱三头肌的实际发力情形。
5、屈腿仰卧两头起（图18）
功能作用:基础核心前群训练。
6、仰卧腹部抗击打训练（图19）
功能作用:在训练核心前群的情况下增加腹肌的抗击打应激能力，即增加腹肌在受到击打时快速收缩防御的应激能力。
7、腰负杠铃片深蹲（图20）
功能作用:腰负杠铃片使得负荷在站立体能模式下更接近人体重心，从而使负荷对人体站立体能模式力学结构干扰更小。这样训练出的腿部肌肉，更符合格斗的要求。
8、吊环双臂力（图21）
功能作用:增加拉力肌群爆发力，爆发力更符合格斗实战要求，同时训练身体由拉力肌群到推力肌群的发力转换能力。
9、悬垂举腿（图22）
功能作用:核心前群下段训练，可以增加下腹的抗击打能力。也可以辅助提高膝击的发力能力。
10、瑞士球卷腹（图23）
功能作用:基础核心前群训练，训练在不平衡状态下核心前群发力。
11、倒吊卷腹（图24）
功能作用:核心前群上段训练，增加出拳时的核心力量加成及腹部抗击打力。额外的收货：提高地面下位封闭式防守的大腿内收肌群的发力能力。
12、爆发力坐姿划船（图25）
功能作用:符合拳法攻击时背部肌群的爆发力发力模式，这种爆发力训练可以作为提高直拳拳速的辅助训练。
13、腰负弹力带阻力训练（图26）
功能作用:增加冲刺攻击的发力能力，增加攻击欲望。
14、钢线横向扭转（图27）
功能作用:增加核心扭转的发力能力，对于摆拳的核心扭转力量加成有训练效果。
15、双臂力（图28）
功能作用:增加拉力肌群爆发力，爆发力更符合格斗实战要求，同时训练身体由拉力肌群到推力肌群的发力转换能力。
16、组合拳击打沙袋（图29）
功能作用:增加拳法组合攻击应激体能素质，为连续攻击发下体能基础。
如何零基础完成以上的格斗体能训练？以上所有基于格斗的力量与肌肉训练细节、训练方法及功能作用在著作《打造格斗的肌肉》中有详细讲述。通过训练，你也可以拥有梅威瑟与嘴炮那样输出杀伤力的肌肉！
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注：训练前请做好热身，并且科学训练，避免受伤
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