柴米油盐酱醋茶的日常生活,要怎么做才是最健康的生活方式?

1、喝水——水是生命之源每天不低于1.5升当您感到口渴的时候,说明身体至少已经流失了1%的水分,水是新陈代谢过程中不可缺少的,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。喝水是小事,但不喝水、喝少了水可就是大事。少量多次,每次1杯(200mL),饮用白开水,不要用饮料代替。

2、控糖——吃糖最好控制在25克以下《中国居民膳食指南(2016)》建议:一天吃多少糖需按人体体重每千克计算,每日每千克体重摄入糖以不超过 0.5克为宜。按照成人60kg的体重来算,每日摄入量应该限制在30g以内,不超过25克最好。对于体重在20公斤的儿童,每日摄入量应该限制在10克以内。这里说的糖,即日常在食物或烹饪过程中添加入的葡萄糖、果糖、蔗糖和砂糖,蜂蜜、糖浆等,此类糖可以归为精制糖,日常人们生活中要少吃。如果日常过多的摄入这些糖类,将会对健康有较大危害,出现如龋齿、食欲减退,脂肪肝、肥胖,还会导致机体的糖代谢负荷增加,引发糖尿病。

3、碳水化合物(糖)控制在250克左右——饮食是生存之本,我们每天吃的主食米、面等碳水化合物,可以在体内转化成葡萄糖保证机体每日对能量的需求,碳水化合物也归到糖类食物中。精糖、碳水化合物类食物,尤其是含糖饮料摄入过多,总热量摄入增加,会影响其他营养食品的摄入导致膳食不平衡、肥胖、心脑肾糖尿病等慢性疾病发生的危险增加,因此平时要多喝白开水,少喝或不喝含糖饮料,少吃甜点,适量吃主食。

4、控油——吃油最好控制在每天25克以下,经常进食肥肉、动物内脏、人造奶油可诱发脂肪代谢紊乱,长期高血脂可引起动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、脂肪肝等疾病。日常生活中可使用控油壶控制吃油的总量,按量取用;多吃植物油:橄榄油、大豆油、葵花子油;少吃猪油、牛油等动物油脂,每天反式脂肪不超过2克;使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法;少吃油炸食品如炸鸡腿、薯条、鸡翅、油条、油饼等。

5、控肉——吃肉最好控制在75克以下,《中国居民膳食指南(2016)》推荐,健康成年人平均每天120~200克动物性食物即肉类,大约一个人的手掌大小,平均每天摄入鱼类50克,畜禽肉类50克,蛋类40克。这里推荐的肉为鱼、虾、瘦肉。瘦肉的脂肪含量≤10%,而肥猪肉脂肪含量高达88%,其饱和脂肪酸高,能量高,过量食用会导致肥胖、高血脂,带来一系列的身体损伤。流行病学研究表明日本人相对中国人来说吃红肉比较少,恶性肿瘤发病率低于中国。而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多,结肠癌、乳腺癌发病率超过中国。因此,红肉吃的越多,结肠、乳腺癌的发生率可能越高。

6、控盐——吃食盐每天不超5克 ,每天高食盐摄入会诱发高血压、心脑肾外周血管疾病的发生发展;钙质流失增多,加剧骨质疏松; 阻碍钾的吸收,使血液循环变慢、代谢废物不容易及时排出,脂肪细胞代谢紊乱,导致肥胖;加重胃黏膜损伤、皮肤加速老化。高浓度的食盐还可抑制人体的免疫力,上呼吸道、鼻炎的发生率增加。

7、控酒——每天都不饮酒才能对健康最有益,酒精对人体的危害是多方面的,会增加恶性肿瘤、出血性脑卒中、原发性高血压、糖尿病,慢性肝病以及急性胰腺炎等多种疾病的发病风险。

8、控烟——从来都不吸烟是最好的,《中国吸烟危害健康报告》充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌,也还可升高结直肠癌、乳腺癌和急性白血病的发病率。吸烟百害而无一利。如果想健康,首先要做的就是要不吸烟、戒烟!也要防吸二手烟、三手烟。

日常生活中的健康小妙招(日常生活中的健康方式)(1)

日常生活中的健康小妙招(日常生活中的健康方式)(2)

日常生活中的健康小妙招(日常生活中的健康方式)(3)

9、多吃水果蔬菜——每天至少半斤,《中国居民膳食指南(2016)》指出,每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果,而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。

一般建议每天摄入300-500g、5种以上的蔬菜,深色蔬菜应占1/2,首先可选择叶子菜,其次可以选择瓜类、菇类等蔬菜,适量食用蔬菜对人体的好处较多:提供丰富的维生素、矿物质元素、改善肠道功能等。

因此,在我们的日常生活中要控制饮食、多运动、限钠、限酒、戒烟、减肥、心态稳,戴玉器,才能更有利于身心健康。

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