随着生活水平的逐渐提高和健康意识的逐渐增强，我国人民的平均寿命也越来越高了，50岁这样的年纪，现在也往往都还是年富力强的阶段，但50岁这样的年级，也往往是人生的一个高危阶段，不管是处于围绝经期（更年期）的女性，还是处于50岁年龄段的男性，都是身体出现，高血压，血脂异常，糖尿病等慢性疾病的高发阶段，也是心脑血管疾病，癌症等疾病的发病高危阶段，在这个阶段，多注意身体锻炼，在代谢能力调节，肌肉力量保持，预防骨质疏松等方面，都有着不可替代的重要作用。
说起运动，走路运动就是一种很好的运动方式。这位朋友问到的50岁的人，每天走多少步的问题，首先要澄清的一点是，走路运动的步数，与日常生活中正常的走路是不能叠加在一起计算的，有些朋友听说，没有最好走6000步这样的说法，如果稍微有点事，走路走的多一点，6000步的目标是很容易实现的，但这日常生活中正常走路的6000步，能够起到锻炼身体的效果吗？虽然不能说一点效果没有，但往往这种日常生活的，断断续续的，没有一定强度的走路，锻炼效果往往不明显的，更不能说，只要走够了6000步，就算是锻炼身体了。
建议想要通过走路锻炼身体的朋友，应该抽出固定的锻炼时间来进行走路运动。只有达到一定强度的运动锻炼，才能算是有效锻炼，也才能真正的起到锻炼身体，有效的改善身体素质的作用。
走路运动如何走，是有一定讲究的。首先是步数，6000步当然是可以的，通常说来6000步能够走多远呢？按照一般的步长来说，6000步走下来，我们大概可以走3.8~4.5公里左右的距离，对于50岁左右的中年人来说，以一定的强度走这个距离，其锻炼效果也是可以的，当然结合自己的身体情况，如果有余力，关节也没有磨损或者受伤方面的问题，也可以多走一点，有些说法说超过6000步就伤害膝关节什么的，这种说法未免太过死板，只要不是完全不顾强度的长期过度运动，多走点，少走点，都是没有问题的。
除了步数的运动量要达到以外，运动强度也很重要，运动强度的选择，一定要结合自身情况，根据情况选择适合自己的强度。比如说您一直有运动锻炼习惯，体力和耐力都不错，那么不妨走的快一点，这里有一个配速的概念，就是走完一公里所用的时间，对于走路运动的配速，一般建议在9~10分钟一公里左右就可以了，有余力的也可以更快一些，也就是说，走完6000步，大概需要三四十分钟左右，如果您是刚刚开始运动，觉得这个配速走下来有点吃力，那么不妨先稍微放松下要求，但是一定要做到走路运动过程中，会有微微的气喘，心率也会有所上升，随着不断的坚持，身体逐渐适应后，也应该尽量把走路运动的配速控制到10分钟以内最佳。对于50岁左右的朋友，如果没有心血管疾病问题，在运动过程中的最大心率保持在160~170次/分钟左右，都是可以的，都算是有效的一种有氧运动方式。
循序渐进，控制好运动强度很重要，还有一点同样重要的是——注意坚持，坚持运动锻炼，才能够起到有效的锻炼效果，不管是三高的辅助控制，还是身体素质的增强，免疫力的提高，都只有坚持有效的运动才能够真正的起效，推荐的运动锻炼方式是，每周进不少于30分钟的走路运动不少于5次，这样的运动强度不算大，但也可以起到有效的锻炼效果。
现在是炎炎夏季，对于50岁左右的朋友，如果想要锻炼身体，除了要注意运动的强度选择，坚持锻炼以外，还要注意运动过程中风险的控制。对于有高血压问题的朋友，或者有心血管疾病问题的朋友，一定要注意控制好血压或者控制好心血管疾病的相关问题再去运动，血压最好能够把收缩压控制到140以下，另外在运动时间的选择上，尽量避免自身血压波动的高峰时间去运动；有糖尿病问题的朋友，要注意锻炼过程中低血糖的风险，随时带几块糖，结伴运动等方式，都是避免运动风险的重要方面；运动完以后，天气炎热，出汗较多的话，要多注意为身体补水，喝温的白开水最好；另外，不要贪凉而在运动后接着冲冷水澡，这些注意事项和提醒，都可以减少心脑血管疾病的急性发作风险。#清风计划# #夏季养生正当时#
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