练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！
今天分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！
动作1、
- 坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地
- 吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，上背靠在椅背上
- 身体向后弯，停留5-8个呼吸
动作2-3、
- 坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地
- 坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉
- 骶骨立直，脊柱延展，双肩放松
- 腹部微收，停留5-8个呼吸
- 双手带着瑜伽棍向前移动
- 呼气，收紧核心，髋部折叠
- 手臂伸直，保持背部延展
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
动作4-5、
- 保持坐姿，吸气，双手侧平举
- 指尖向两侧延展，锁骨展开
- 呼气，收紧核心，左手放在右膝
- 身体向右侧扭转，右手打开向上
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作6、
- 坐立在瑜伽椅上，左髋外旋
- 将左脚背放在右大腿上方
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 髋部折叠，身体微微向前屈
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作7、
- 保持坐姿，双脚有力向下推地
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿
- 身体扭转向右侧，右手向后抓椅背
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作8、
- 进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧
- 左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子
- 呼气，收紧核心，右小腿平行于地面
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，提升体质，增强身体抵抗力！
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