什么是瘦素?

瘦素,是一种由脂肪细胞分泌的肽类激素,又叫做瘦蛋白,由于它能调节食欲,控制体重,因而得名。

瘦素,怎么就让你“瘦”了?

当人体因进食过多,脂肪增加时,过多脂肪产生的瘦素,会刺激下丘脑的感受器,通过交感神经将超重信号传递到摄食中枢,从而减少摄食,增加能量消耗,以保持体重的恒定。

相反,当人体处于饥饿状态时,血液中的瘦素水平下降,进而刺激下丘脑提高副交感神经的兴奋性,增加食欲,降低能量消耗,以恢复正常体重。

什么是瘦素是否有利于脂肪的减少(你必须知道什么是瘦素)(1)

所以总结一下,瘦素的主要功能是:传达饱腹感、抑制食欲,增加能量消耗,抑制脂肪合成,以及影响内分泌,发挥负反馈调节。

听起来瘦素是个维持体重的好东西,可为什么我们还是一不小心就长胖了呢?

想办法增加瘦素,是不是就能帮助减肥了呢?

事实却并非如此。

由于脂肪细胞产生瘦素的比例,与大小成正比,所以其实肥胖的人瘦素水平,往往比正常体重者更高!

什么是瘦素是否有利于脂肪的减少(你必须知道什么是瘦素)(2)

这到底是咋回事呢?

因为还有瘦素抵抗存在。

大多数肥胖者都有这个现象。虽然你有足够的激素和的能量,但你的大脑却没有识别出,依然错误认为身体仍处于挨饿状态。因此大脑还会增加进食,减少能量消耗增加体脂含量。

什么导致了瘦素抵抗?

既然都是瘦素抵抗惹的祸,那到底什么导致了瘦素抵抗呢?

主要有以下3个方面:

1、身体炎症身体炎症会影响下丘脑的信号接收灵敏度。2、游离脂肪酸过高血液中的游离脂肪酸含量升高,会增加大脑脂肪代谢物,干扰瘦素信号传输。3、瘦素水平居高不下长期瘦素水平过高,同样会导致敏感性降低的问题。

以上这些因素的影响,往往会随着肥胖而进一步放大,因此,肥胖者更容易陷入体重增加和瘦素抵抗的恶性循环。

如何摆脱瘦素抵抗?

01避免加工食品

加工程度高的食物,可能会损害肠道的完整性,并会引发炎症。因此我们日常饮食中,应注意减少含糖饮料、甜品、加工肉类、加工零食。多吃天然健康的食物,比如新鲜水果蔬菜、优质脂肪等。

什么是瘦素是否有利于脂肪的减少(你必须知道什么是瘦素)(3)

02多吃可溶性纤维

多食用可溶性纤维,有助于改善你的肠道健康,并能防止肥胖。新鲜的蔬菜、豆类、谷物,都是不错的选择。

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03多运动

保持定期的运动锻炼,不仅能帮助消耗热量,燃烧多余脂肪,增加肌肉质量,提高新陈代谢,还能帮助提升瘦素敏感性。建议每周至少保证3次以上中等强度运动。

04保证睡眠

瘦素分泌的高峰出现在24:00~3:00,熬夜会让瘦素水平降低18%,所以躺瘦就是这个道理。

什么是瘦素是否有利于脂肪的减少(你必须知道什么是瘦素)(5)

05保证蛋白质

多吃蛋白质同样可以提高瘦素敏感性。而且增加蛋白质摄入,还能增加饱腹感,并保持新陈代谢。所以日常饮食中可以增加蛋白质摄入,奶类,蛋类、牛肉、鸡肉、豆类,都是非常优质的蛋白质来源。

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