你还记得，跑完人生中第一个10公里的心情吗？
对跑者来说，10公里是一个里程碑，能跑下10公里的你，已经摆脱了跑步新手的称号，接下来可以向着半马、全马的目标前进了。
你知道，你的10公里成绩属于哪种等级吗？
大众10公里等级标准10公里对于一些的刚开始跑步的人来说，是一个待完成的目标，对于一些跑步多年的人来说，10公里也许只是跑步的日常。
对于想参加马拉松赛的人来说，10公里也是一个很好的测试能力状态的距离。
中国田径协会有一个大众10公里的等级标准，来衡量运动水平，快来对照下，你属于哪个等级？
图片来源：中国田径协会
上面图片太小了，给你们放一组按年龄分的大图：
图片来源：新浪跑步
如果你10公里能跑进40分钟，那差不多就属于精英级别了。
如果你的成绩达到了精英水平，请在后台留下你的成绩截图和联系方式，改天咚小姐给你安排个专访！
10公里≠10000米从数学角度来讲，10公里的确是10000米，但在体育界，10公里与10000米并不相等。
10000米指的是标准田径赛道上进行竞赛长跑。距离是以内圈最短聚敛，严格确定为10000米。
10公里指的是户外跑步，在路跑时会遇到很多转弯和上下坡，相对标准的道路状况更复杂，误差也就很大，一般来说，路跑的难度更大。
男性平均配速每公里约5分35秒内；女性平均配速每公里约6分12秒内；初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。
以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。
这里必须提一下，在10公里比赛中保持稳定的配速，留一些力气给后段使用，以防体力耗尽。
10公里平均成绩取决于年龄、性别和健康水平等因素。
1、 健康水平也包括肌肉骨骼的健康，因此，跑步姿势及习惯很重要，它可以帮助我们减轻疼痛、避免受伤，并尽快解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑者膝等困扰。
2. 制定训练计划并逐步达到目标时间，可确保比赛当天更能顺利达标，也较能认识自己跑步的局限性。
3. 年龄和性别是无法更改的条件。
下面是10公里成绩的参考指标，有助于初跑者开始尝试时确认大致的目标和方向：
10公里不同性别、不同年龄平均配速，仅供参考
你跑完10公里用时多少？距离精英标准还差几分钟？
,
