有没有什么好的学习方法(有没有一种让人很爽的学习方法)(1)

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今天学习之前我们先了解两种物质。01.内啡肽

内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。

在情绪行为(焦虑、恐惧、紧张和愉悦)和疼痛控制中具有重要的作用,内啡肽由于控制愉悦和痛苦的特性而一度被称为“进入天堂的钥匙”。

02.多巴胺

多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关,它传递兴奋及开心的信息。另外,多巴胺也与各种上瘾行为有关。阿尔维德·卡尔森(Arvid Carlsson)确定多巴胺为脑内信息传递者的角色,使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。

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多巴胺的作用:成瘾

可以对比一下现在的手机上瘾,我们很多时候只是在不停的点开“下一条”,即使很累也舍不得放开。这就是多巴胺的奖励机制在告诉你,“下一条会很爽”!

那反过来呢?我们是否可以利用多巴胺的作用把手机成瘾转变为学习成瘾呢?

利用一些方法,让你即时得到学习的正反馈。比如一些学习打卡计划,完成任务后奖励自己一个小礼物,或者积攒起来换一个价值较高的礼物给自己。不过要小心的是后续礼物的设定会越来越不能满足自己的需求、最后正反馈变成负反馈。

因为多巴胺副作用就是随着耐受性和阈值的提高,感受快乐的能力会下降。所以我们需要持续提高剂量(礼物),才能获得与之前相同的快乐感受。

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既然多巴胺有点小问题的话,我们可以接着看看内啡肽的表现怎么样。

了解内啡肽是一种补偿机制,在你坚持做一件事,比如长跑、健身,过程会很痛苦,但过后身体会分泌内啡肽,对你进行【补偿】,会让你觉得很快乐。

例子:就是你跑完一场马拉松,感觉很高兴,自己很牛,很有成就感,这种感觉是内啡肽造成的。

我们的成就感往往与大脑分泌的内啡肽有关。但内啡肽的产生很吝啬,需要你付出心血和汗水,需要一定的强度和时间才会换来。

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因为它本质上不是奖励机制,而是补偿机制。你做一件事,比如健身很痛苦,那身体就会分泌内啡肽,补偿一下。有长跑经历的人会发现,跑步过程中有一个奇妙的“极点”。在那个点之前,人会感到非常疲惫;一旦越过了那个点,身体就又会充满活力,感到振奋,越跑反而变得越轻松了。这是因为当运动量超过某一阶段时,体内便会分泌内啡肽。

两者的区别在于

多巴胺和内啡肽都是人体内的两种激素,都能够提供快乐,但两者产生的机理不一样。多巴胺是一种奖励机制,你得到了想要的东西,比如好吃的、好玩的,多巴胺就分泌一下,让你觉得很爽!多巴胺是一种即时满足,这种爽、快感是比较易得的,玩游戏、看个剧、刷抖音,大脑立马就会分泌多巴胺;相反内啡肽是一种延迟满足,它的分泌是吝啬的,一般要经历一个痛苦的过程才能获得。

两者总结

01.多巴胺是奖励机制:做成一件事,奖励一下,让你产生快感,希望下次还能再做。

02.内啡肽是补偿机制:做一件事时感觉很难受,补偿一下,让你产生快感,让你坚持下去,也不怕下次再做。

近日看到一句很受用的话,一个人的追求目标应该是摆脱多巴胺,追逐内啡肽。不明觉厉,仔细琢磨了下,觉得有些道理。你觉得呢?

对于学习这件事,我们要学会享受学习、get到学习之爽,这样你才会主动学习并持续地学习下去。如果你体会不到学习的快乐,那学习的效果会大打折扣!(PS:如果你学习的时候总是会被手机所影响,建议从开始学习的时候就给手机开飞行模式哦~)

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