近视，可以说是青少年儿童最为常见的问题我国儿童青少年总体近视率为53.6%，具有普遍化、低龄化、高度化趋势其中初中生为71.6%，高中生为81%而成年人视觉疲劳、眼睛干涩、飞蚊症的发生也持续上升6月10日，记者采访陕西省中医医院营养科专家，为您科普吃什么能够养护眼睛，今天小编就来聊一聊关于眼干涩眼疲劳多长时间能好?接下来我们就一起去研究一下吧!
眼干涩眼疲劳多长时间能好
近视，可以说是青少年儿童最为常见的问题。我国儿童青少年总体近视率为53.6%，具有普遍化、低龄化、高度化趋势。其中初中生为71.6%，高中生为81%。而成年人视觉疲劳、眼睛干涩、飞蚊症的发生也持续上升。6月10日，记者采访陕西省中医医院营养科专家，为您科普吃什么能够养护眼睛。
现代营养学研究发现，有一些营养素和视力健康密切相关。比如大家所熟知的，维生素A缺乏时可能会出现暗适应能力下降、夜盲症、角膜干燥软化或溃疡、毕脱斑等问题。不过由于维生素A缺乏导致的视力问题常见于食物不充足的贫困地区，城市并不多见。而大量用眼会增加B族维生素的消耗，保证其摄入有利于缓解视疲劳。
维生素C、E具有抗氧化功能，对视网膜、眼周毛细血管等健康有利。钙、锌、铬对于维持神经肌肉功能、维生素A代谢、胰岛素调控血糖能力相关，避免视力障碍。多不饱和脂肪酸缺乏会引起视力问题，DHA、EPA等脂肪酸对于维持感光器、视觉皮质的正常功能有关。叶黄素、玉米黄素有助于预防视网膜黄斑变性，可以有效地过滤蓝光，保护眼睛免受损伤，降低白内障的发生率。花青素可以促进视紫红质的合成和抗氧化。蛋黄、全脂奶等，胡萝卜、红薯、芒果、豌豆苗等深色菜可以补充维生素A/胡萝卜素。全谷物、杂豆类、大豆类、奶类、蛋类、畜禽鱼类可以补充B族维生素。刺梨酸枣、冬枣、沙棘、柿子椒、芥蓝等可以补充维生素C。小麦胚芽、坚果类、植物油等可以补充维生素E。奶类、豆类、深色蔬菜、坚果、全谷类、海产品等可以补充钙、锌、铬。三文鱼、亚麻籽、鱼虾贝类等可以补充多不饱和脂肪酸。蛋黄、绿叶菜、黄红色蔬菜、深色水果等补充叶黄素、玉米黄。紫薯、紫甘蓝、蓝莓、桑葚、覆盆子、黑莓等补充花青素。
中医认为视疲劳的病机与阴阳失调、气血津液失常相关，如肝郁气滞、肝血不足、肾阴亏虚、脾胃气虚、心火上炎等。“明目”功效中出现频次最高的分别为枸杞子、菊花和决明子。
枸杞子：甘、平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功能，用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，目昏不明等症。富含较高的叶黄素、胡萝卜素等有益的营养物质。
菊花：甘、苦、微寒，归肺、肝经，具有疏风散热，平肝明目，清热解毒的功能，用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，疮痈肿毒。富含叶黄素、玉米黄素等。
决明子：甘、苦、咸，微寒。归肝、大肠经，具有清热明目，润肠通便的功能，用于目赤涩痛，羞明多泪，头痛眩晕，目暗不明，大便秘结。
当然，想要保护眼睛健康，除了吃我们还应该保证均衡营养、充足睡眠、合理用眼、有好的读写习惯、适当运动，这些也利于我们拥有好的血管健康及健康的血脂代谢水平，能够保证眼部正常代谢和生理状态稳定。
不过专家提醒，给眼睛补充营养建议在专业医生的指导下进行。首先搞清楚是否需要补充，不要乱用滥用营养补剂。如需使用营养补剂，应当留意其声称的功能性物质含量，尽量选择添加剂较少、有益成分较高的，免交“智商税”。
西安报业全媒体记者 马相
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