上月已上新应用：吃药助手
本月待上新应用：运动助手
信心满满制定一年运动计划，结果三天打鱼两天晒网。
今天加班 —— 取消运动；
明天万圣节 —— 取消运动；
被领导骂了 —— 加餐，取消运动；
应用原型过了 —— 开心，取消运动。
一年过去了，没瘦反胖。
这种减肥过程，是不是你？
最终，很多人都会得出一个结论：我意志力太差了。
哎哎，请打住：
一旦你觉得减肥失败是因为自己毅力、决心、自控不足，那你离减肥成功就越来越远。
想要真正减肥成功，首先停止从自己身上找原因。
对的没错，就算你今天吃了800个麦辣鸡翅，都不要怪自己。
想要坚持运动、持续减重，切忌心态崩盘。
其次，你需要做到以下几点：
坦诚“我懒”
每个运动计划的开始，都是从写下运动目标、项目及时间。
当你完成当日运动时，有没有一种很爽的感觉？似乎减肥成功的未来就在不远处。
可问题是：拿什么保证，它能够长期持续呢？
所谓的长期，指的是明年这时候，你还在完成每天的运动计划。
这很难，特别是当你把一切交给意志力去坚持时。
所以我们必须坦诚面对：人很难靠意志力坚持一件需要消耗意志力的事。
因为我们的意志力，本来就不是用来应对长期目标的。
把运动量缩减十倍
不妨换个思路，别天天喊着加油、坚持、你可以的，而是直接从运动计划本身入手。
选择一个真正可长期执行的行动。
比如把你定的一天5公里缩小十倍，改成一天500米（是的，我没有开玩笑）。
比如你每天计划帕梅拉一小时，现在就只是每天做六分钟，如果加班太晚，甚至可以只选择做手部动作。
或者直接躺在床上做操
每天想跳绳500个，现在就只要跳50个就可以了。
不要觉得一天500米、6分钟帕梅拉、50个跳绳没用，重点在于这不消耗你的意志力。
你可以仔细看看身边人，那些真正长期运动的人，真没几个需要依靠意志力。
完成下限就很棒了
运动量真不在多。
想象一下，你每天996晚上十点到家，饭都没吃，累得要死，
还得洗澡、刷牙、卸妆、洗衣服......
你还有可能出去跑个五公里吗？
但如果只是去天台绕个五六圈，跑个五百米，是不是就轻松多了？
制定每次运动半小时一小时的目标，然后三天打鱼两天晒网，真的不如每天运动几秒钟有意义。
其次，也是最重要的是：
这个目标，只定义了你每天运动的完成下限。
比如你跑完五百米，觉得今天月亮真美、风很凉快，想多跑个200米，完全没问题。
事实上这就是这个目标的神奇之处。
不管你要运动多久，只要动起来，有参与，就算完成了今日的目标。
放弃复杂和困难
人类大脑是个很懒的器官。
当我们想完成一个很复杂、很辛苦的目标时，大脑一通评估感觉不大行的时候，就会开始抗拒。
而如果目标很小、很简单，大脑会觉得做一下也没什么。
明白了吗？放弃设置复杂、麻烦的目标。
只要你的目标很小，甚至看起来有点搞笑，那么大脑就不会成为我们完成目标的阻碍。
甚至还可能很轻易的超额完成，岂不是妙哉？！
如何机智应对不爱干活的大脑，是人生必修课。
建立自己的微习惯
上面的那些方法，是我从《微习惯》一书里看来的。作者曾经也是个无法持续运动而挫败的人。
有次定计划时，他决定把目标缩小为：每天做一个俯卧撑。
结果出乎意料：他超额完成了全部瘦身计划，甚至真正爱上了运动。
作者把缩减后的目标成为「微目标」，缩减目标的策略叫「微习惯」。
最好的「坚持」，就是养成习惯。
通过简单、随手可做的「微目标」，养成坚持一月、两月、一年的「微习惯」。
就像刷牙，明明超级无聊，可是我们醒来第一件事就是做它，根本不需要我们动用意志力去控制。
这就是习惯的力量。
善用「微习惯」策略
「牛顿第一定律」告诉我们：任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。
当我们静止的时候，需要一个外力才会开始改变静止的状态。而当我们开始运动之后，便很容易保持这个状态。
就像跑步比赛，比心的那个动作，就是改变第一名是外力。
当然，不要给自己压力一定要坚持。
理解「微习惯」是一种策略，而不只是设立一个微小的目标这句话，很重要。
最后总结一下，设立微目标需要注意的四点：
①目标要小到可笑
②目标要足够具体
③不设立每周、每月，而是设立每天的目标
④微目标数量最好小于三个
定好提醒，持续记录
微习惯的策略，可以帮助你无痛“坚持”。但恰恰因为太轻松，反而容易忘记。
最简单的解决方案，是在手机上设定闹钟。但只定闹钟没有记录，就无法回顾过去的情况。
针对这个情况，大XI生活实验室这个月要出品的应用，就是「运动助手」。
功能主要有3大块：
①建立每天的微习惯运动计划
②提醒你每天完成微运动
③记录你的每天运动，并帮助你分析回顾
持续的微运动追踪、微目标的完成记录（包括超额完成）情况，能很好地帮助我们养成微习惯，从而享受运动带来的「真正幸福感」。
运动助手下周上线，敬请期待。
等不及的话可以WX搜「吃药提醒助手」，体验一波不怕忘记吃药的快乐。
参考资料：
[1] 罗军.“微习惯”，克服懒惰的终极武器！.劳动保障世界.2017,(04).31
[2] 刘钊.微习惯.中学时代. 2020,(09).48
[3] 乐天运动：运动总是无法坚持？你需要这篇文章.2019-08-28
[4] 斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise.《微习惯》
[5] 刘丽丽.自控力的消耗与养成.人力资源. 2020,(09).92-94
[6] 助你提升自控力.成才与就业。2020,(10).48-4
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