原创 知妹 腾讯医典她知知妹发现，身边开始跑步的人越来越多，但误区也不少。
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知妹说：如果没有受过训练，绝大多数人的跑姿都是不正确的。正确的跑姿可以跑得更快更远，每一块肌肉都充分发挥作用，每一步能更加省力。好的跑姿可以避免受伤，让身体成为天然的避震系统，借由流畅的动作来分散冲击。
正确的跑姿需要注意，上身挺直前倾、手臂放松，对于初学者，脚着地方式其实不是最重要的，重要的是接触地面时脚相对于身体重心的位置，发力点应该在身体正下方。
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知妹说：很多人跑步受伤的一个重要原因就是跑前没做热身！跑前身体机能和运动状态很难达到最佳水平，需要通过热身将机能调至理想状态。不要小看这10分钟，充分的热身，能够唤醒身体内的各个组织，提高关节灵活性和神经兴奋度，让更多的氧气能够输送到肌肉中，为接下去的激烈运动做好准备。另外，很多人有个误区是用慢跑代替热身，这也是不对的，肌腱和韧带没有打开的状况下，机体也很容易受伤。
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知妹说：很多人不爱跑步的一个重要原因就是，一跑起来就觉得心跳加速，呼吸不畅。其实调整好速度和呼吸，跑步也可以很轻松。1. 起跑别太快。心率快速升高的后果就是让你难以坚持。刚开始速度要压住，逐渐提速进入稳定的节奏。2. 学会调整呼吸。呼吸频率如果混乱，会让身体变得紧张。建议用腹式呼吸和鼻子呼吸，让气息深长。慢速跑时可以采取三步一呼，两步一吸。这个节奏下，可以轻松地与跑友交谈。
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知妹说：长跑，在很多人眼里就是长时间的恒定速度的耐力训练，枯燥、单调、乏味，所以很难让人喜欢上它。但在跑步爱好者的眼中，跑步是很有意思的事，不仅能看到不一样的风景，还有助于深度思考，是灵感迸发的绝佳时刻。研究发现，跑步等有氧运动可刺激与学习和记忆密切相关的大脑海马区脑细胞的增加，进而提高脑力，增强思维能力[1,2]。以下小技巧可以帮初跑者踏出第一步：1. 买喜欢的运动装备，让每一次跑步都有期待；2. 自我鼓励和激励；3. 跑步时听喜欢的音乐；4. 思考问题，想开心的事；5. 拒绝孤独，约上三五好友；6. 坚持打卡，记录每一次的进步与坚持；7. 跑自己喜欢的路线。
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知妹说：如果注意观察的话，你会发现一般从事有氧运动的慢跑运动员，腿都很修长。这是因为他们的红肌纤维（慢肌纤维）会特别发达，这种肌纤维的形貌就是细而长。之所以常有人抱怨，跑步想瘦腿，没想到腿越跑越粗了，这很可能是因为跑后没有做好拉伸。及时放松、拉伸，就可以缓解肌肉紧张，使收缩的肌肉得到充分伸展，同时促进乳酸更快排出。不想跑成粗腿的你收藏好这个视频：
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知妹说：关于跑步频率的问题，知乎上有一个高赞回答：一口吃不成胖子，一跑也减不成瘦子，所以把量和频率控制在刚刚好你能接受，又不会特别疲惫的区间中，做好一个长期坚持融入生活的打算，这样是最合适的。知妹建议初跑者可以这样开始：1. 刚开始跑时，目标别定太高，轻松完成就好，留点期待给下一次；2. 记录、打卡每次跑步，看到自己的坚持和成果；3. 阶段任务完成后买跑步装备奖励自己；4. 分解跑步目标，感到累时就停下，找到自己的跑步节奏。说了这么多，希望大家都能跑出轻松，跑出健康。
审稿专家：陈刚 | 比戈跑步学院认证教练
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