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摘要：有人想让你感到内疚，这样他们自己就不需要感到内疚了
你有没有发现：
你什么都没做错，却在道歉？
你没做什么可以后悔的选择或行为，却感到深深的愧疚？
如果是这样，你可能正在伤害自己的自信和自尊。要处理这种没有来由的罪恶感，首先你必须了解它的两个来源。
来源1：内疚感是对无助感的一种防御这在创伤幸存者中最常见。抢劫、强奸等犯罪行为的受害者，以及恐怖袭击、空难、车祸等创伤性灾难的幸存者，往往会将自己的创伤归咎于自己。有时他们会责怪自己怎么会出现在那里：
“我本来应该待在家里。”
“我本来不该坐那架飞机。”
下面是一位被强奸的受害者和她的治疗师的对话。
塞尔玛：这是我的错。
治疗师：怎么会是你的错？
塞尔玛：我给宝宝用的尿布用完了，不得不到24小时商店去买。
治疗师：所以，如果你的尿布永远不会用完，你就永远不会被强奸。
塞尔玛：我穿着上班的衣服，我穿着裙子。
治疗师：所以，如果尿布不会用完，你穿的也不是裙子，你就永远不会被强奸。
塞尔玛：我化了妆。
治疗师：所以，如果尿布不会用完，你穿的也不是裙子，你也没有化妆，你就永远不会被强奸。对吧？
塞尔玛：没错。
治疗师：错了。
上面的对话，展示了受害者试图责备自己，以此感受到自己是有力量的：
塞尔玛想要营造一种自己可以控制的局面，以确保她不会再被强奸。她用内疚感代替了无助感和无力感。
创伤幸存者需要学会接受自己的局限性，而不是将其视为缺陷。确实，塞尔玛无法保证自己一定不会再次遭受噩运，但她可以在自己的能力范围内尽力预防。
来源2：投射性内疚投射性内疚就是人们指责他人，以此让别人感到内疚。这很容易做到，比如责备别人没有做某事。
拉尔夫和乔安妮在参加亲友的婚礼时迟到，以至于错过了结婚仪式。他们在下面的讨论中就体现了投射性内疚。
拉尔夫：我就知道我们会迟到。我很不好意思。
乔安妮：我们已经尽力了。
拉尔夫：我早就有心理准备了。
乔安妮：你是说我们会迟到是我的错吗？
拉尔夫：你今天早上不该去做瑜伽的。
乔安妮：是你跟我说好了11点出门的。
拉尔夫：那是因为我知道，如果不让你做瑜伽的话，你会大发脾气的。
乔安妮：对不起。
拉尔夫认为是乔安妮导致来了他们没赶上结婚典礼。乔安妮接受了这个说法，所以她用道歉结束了讨论。这让她开始怀疑自己：是不是因为自己太自私，只顾着喜欢瑜伽，所以耽误了时间？这使她感到内疚。但这其实这是一个无辜的人接受了投射性内疚。
让别人感到内疚的一种非常有效的间接方式，就是频繁地表达失望。这一点在下面的对话中很明显：佩吉正在让何塞感到内疚，因为她在结婚纪念日的那个周末玩得不开心。
何塞：我在夏威夷玩得很开心，你呢？
佩吉：我很高兴你玩得开心。
何塞：你玩得不开心？
佩吉：还好吧。
何塞：我以为你想去夏威夷。
佩吉：我想去毛伊岛。
何塞：对不起。这个周末订不到毛伊岛的酒店了。
佩吉：用心的好丈夫就能订到。
佩吉并没有指责丈夫，却让丈夫觉得自己做错了什么，因为他不是个好丈夫。
对投射性内疚说不有人想让你感到内疚，是为了避免对出错的事情承担责任。他们需要让你感到内疚，这样他们自己就不需要感到内疚了。这在人格障碍患者中很常见，但我们每个人都有可能这样做。
如果你处于内疚的位置，那么你要看看是不是你正在感受别人的情绪，并觉察这不是你自己的情绪。可能是别人要让你感到内疚，因为他们要逃避为他们的选择或行为承担责任。
在上述的例子中，佩吉本可以找到一种享受夏威夷之旅的方式，尽管他们去的不是她喜欢的那个岛。但她却选择为自己感到难过，并责怪何塞。
如果何塞要想摆脱内疚的感觉，他就必须认识到是佩吉需要让他感到内疚，尽管他并没有做错什么。他可能无法改变她的感觉，但是他可以理解那是她从不同的角度看问题。一旦理解自己的内疚感其实只是反映了佩吉的情感需要，并不等同于自己做错了什么，何塞就会感到释然一些。
同样的，如果乔安妮想减轻自己的内疚，就不得不接受这一点：拉尔夫无法承担迟到的责任，所以他必须责备别人。这并不意味着乔安妮做错了什么。热爱瑜伽并不是错误。只是拉尔夫需要把责任推给别人。
当别人把自己的内疚投射到你身上时，理解投射性内疚就是一个强大的工具，它将帮助你找到暂时的解脱。
更长久的解决方案是：我们每个人都需要学会为自己的选择和行为负责，而不是责怪别人。这是我们毕生的修炼。
（注：本文有对原文进行增删。）
作者： Daniel S.Lobel博士
翻译：唐诗
编辑：唐诗
来源：Psychology Today《How to Free Yourself of Misplaced Guilt》
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