如何变大变强
是每个猛男毕生的课题
而在变猛路上
大家都离不开一件事
那就是“促睾”（即提高睾酮素）
在猛男扎堆的健身圈里
有一个常见的玩笑：
小白只知道“喝粉”
而大神都吃“促睾”
睾酮到底是啥玩意儿？
“促睾”又是什么？
九叔现在来给大家扒一扒
睾酮——男人味的象征
睾酮最重要的功能是
提升肌肉力量和促进骨骼生长
同时影响男性的第二性征
例如喉结、毛发及性能力
睾酮水平高的人
往往更有“男人味”
所以为了提升睾酮（促睾）
民间的奇人异士
也输出了各种大招
这让精明的商家
嗅到了一丝商机
开始纷纷鼓吹一种
叫“促睾补剂”的东西
目前市面上流行的补剂
分为植物成分和锌镁等微量元素两种
植物成分中，有4类明星选手
它们都标榜：
“能直接提高睾酮水平
增强肌肉力量和改善性功能”
但实际上这些结论
大多是从动物实验身上得来的
在人身上不见得有效
*蒺藜提取物对雄性大鼠血清游离睾酮水平的影响
以蒺藜提取物为例
国外一些研究
曾反驳它对人体的功效
*春药蒺藜不影响年轻男性的雄激素分泌
2018年
ISSN国际运动营养学会
发布的《运动补剂使用建议指南》
更明确地把促睾类产品归为Ⅲ类补剂
其中上述4类热门成分
都榜上有名
而含有锌镁等微量元素的补剂
确实能提高睾酮分泌
但也仅限于缺乏锌镁的人群
如果本身不缺
补充的意义就不大
吃补剂这件事
就像临床医学的安慰剂效应
就算药物本身没有任何疗效
但你相信有效
最后说不定还真有奇迹
其实
普通人不需要特别补充睾酮
除非是因年龄因素
导致的睾酮含量下降
或者是通过激素六项检查
发现睾酮水平不足
可适当进行药物补充
而对于正常人来说
每天保持7~9小时的充足睡眠
（睡眠不足会引起睾酮水平下降）
一周3~4次的无氧运动，
如硬拉、深蹲、卧推等
合理饮食，补充优质脂肪，
如牛油果、红肉、蛋黄等。
才是促睾王道
参考资料：
[1]El-Tantawy W H ， Temraz A ， El-Gindi O D . Free serum testosterone level in male rats treated with tribulus alatus extracts[J]. International Braz J Urol， 2007， 33(4)：554-558.
[2]Neychev V K ， Mitev V I . The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men[J]. Journal of Ethnopharmacology， 2005， 101(1-3)：319-323.
[3]运动补剂使用建议指南，ISSN国际运动营养学会，2018
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