高血压20多年的85岁的老年人是什么样的呢?可能很多人会说反应迟钝,并且步履蹒跚……85岁的钟南山院士却健步如飞,思维敏捷,精神饱满,奋战在抗疫的一线,除了他饮食和运动的养生秘诀外,睡觉也是很重要的一项。

在CCTV1综合频道播放的关于钟南山院士的一个访谈类的节目中,钟院士指出,午睡是一个很重要的加油站,他每天午休半小时,午休对一天的工作影响还是很大的,特别是对下午需要继续工作的人来说。并且钟院士说自己生活在广州,温度相对比较高,人很容易疲劳,午睡一会,可以提高工作效率,因此自己会坚持每天晚上11:30睡觉,早上7点起床,中午休息半小时,达到每天8小时的睡眠时间。

午睡为啥越来越疲惫(午睡可以缓解疲劳)(1)

午睡有哪些好处呢?

1. 改善疲劳,提高工作效率

适当的午睡可以改善疲劳,超过10分钟的午睡可以明显的改善疲乏困倦,反应的速度警觉性也明显提高,但是午睡的时间如果超过30分钟,醒来后需要一定的时间才能恢复正常的工作状态。

临床试验显示:白天午睡时睡觉的作用和夜间睡觉是一样的,都是可以促进睡眠依赖性的记忆。睡眠的过程中,脑部会对一些很重要的信息进行梳理,从而让人更好地记忆这些信息,甚至在睡眠过程中,大脑可以将短期记忆转化成长期记忆

2. 提高身体免疫力

在身体素质相差不多的人群中,长期保持午睡习惯的人免疫力相对更高,而睡眠不足或者没有午睡习惯的人免疫力则有一定的降低。主要原因为午睡的人群中血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平有明显的升高,免疫系统可以在睡眠的过程中得到一定程度的修补,从而使免疫力增加,体质增强。

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3. 改善情绪

经过一上午的学习或工作,尤其是脑力劳动者,由于过度疲劳导致工作效率下降,心情也会变得压抑或者烦躁,如果中午可以小睡一会,午睡后清醒的时间内,快乐、放松成分的量值能显著提高,可以缓解压抑和烦躁,使人心情变得更好,并且元气满满。

4. 降低心脑血管疾病发生的风险

《Heart(心脏)》中的一项临床研究显示,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些从来不午休的人相比,其中风的风险和心力衰竭的风险降低48%,午休越规律,其心脑血管疾病的发病风险越低

专家指出:夏天人们非常容易疲劳,睡好午觉不仅可以有良好的降血脂作用,对人们整个机体的调节和恢复都有非常重要的作用,因此建议人们晚上11点之前一定要上床准备睡觉,中午的时候最好休息半小时到1小时,有利于体力和脑力的恢复,并且可以有效的改善心脑血管疾病的症状。

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5. 午休可以帮助人们更好恢复元气

夏天由于天特别的长,午睡就变得非常重要,中医上讲午睡可以补充人体的阳气,夏季由于白天长夜间短,人体一天的消耗非常大,如果中午不休息,下午可能会出现精力不济的情况,并且中午休息一会,可以很好的恢复被消耗的“精气神”,使人体增强抵御外邪的作用。

午睡虽好,但也有讲究,良好的午睡最好遵循以下两点!

1. 午睡时间要控制好

睡眠分为深睡眠和浅睡眠,是周期性循环交替的,一般一个周期为1-1.5小时,但是中午的时间一般不会太长,如果入睡的时间在30分钟内,一般处于浅睡眠,睡醒之后会觉得元气满满,耳聪目明;但如果睡眠的时间过长,在30-60分钟之间,此时处于深睡眠状态,这时候如果被强制叫醒,人体就会出现头疼、头晕、全身无力、大脑不清醒的状态。

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2. 睡觉最好平躺

很多人为了方便会趴在桌子上睡觉,这种姿势不利于健康,不仅不舒服,还会导致颈部前倾,时间长了容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,最终形成颈椎病;此外趴着睡觉可能会影响呼吸、血液循环等,容易导致四肢麻木、头晕眼花的情况。因此,午休尽量把自己的身体放平,放得越平越好

午休好处多多,如果有可能的话,尽可能抽出一些时间小憩一会,不仅有助于身体健康,还可以提高工作效率,何乐而不为呢?

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