在我国每10个成年人中就有1个糖尿病患者,今天小编就来聊一聊关于糖尿病的控糖常识?接下来我们就一起去研究一下吧!
糖尿病的控糖常识
在我国
每10个成年人中就有1个糖尿病患者
每3个成年人中就有1个糖尿病前期
随着生活水平的提升
糖尿病患者还有逐年增多的趋势
因此,关注糖尿病
对我们的健康至关重要
下面这些关于糖尿病的冷知识
您知道吗?
一
空腹8小时以上,血糖才准确?
空腹血糖要求空腹8个小时以上,所以很多人为了测血糖常常前一天晚上早早吃完饭,就等着第二天检查。
但其实,研究显示:空腹时间过长,测的血糖也不准确!
如果测量时间过了早上10点,则属于超空腹状态。空腹时间超过14小时,很容易出现低血糖,尤其对使用长效胰岛素或是长效的口服降糖药物的糖尿病患者。
此外,空腹时间过长,肝脏产糖会有不同程度增加,也会出现血糖升高的情况,导致测量结果不能反映日常的血糖状态。
因此,来医院进行空腹血糖测定最好于清晨8~9点间测量。
二
测空腹血糖,啥都不能吃?
有些患者听说空腹血糖啥都不能吃,索性药也不吃了,水也不喝了。但其实,这是错误的做法。
测量空腹血糖时,如果口渴可以少量喝水。同样有高血压的患者也应该按时服用降压药。不过,食物确实是不能吃的!
三
吃饱才开始计时餐后血糖?
餐后2小时血糖是糖尿病患者重点关注的一项指标。很多人吃饱后就开始计时,但其实餐后血糖应该从吃第一口饭开始计时。
每个人吃饭时间不同,有的人一顿饭吃1小时,有的人15分钟就搞定了,这中间产生的差异就会让餐后血糖不准确,所以一定要弄清测量时间。
四
空腹血糖正常就不是糖尿病?
不少糖友每年都会体检,空腹血糖正常,偶然查了一次随机血糖或餐后血糖,吓了一跳,竟然比正常值高!
大多数人患病初期,都是先出现餐后血糖升高。人体进食后血糖会逐渐上升,胰岛应对餐后血糖高峰的能力下降了,所以餐后血糖先升高。但是对于空腹血糖的调节还能应对,所以空腹血糖正常。
所以,空腹血糖正常并不是就没有糖尿病的风险了。
五
天气变冷也会影响血糖?
是的。天气凉了,血糖可能也会受到影响,只是大多数人的变化并不明显。
随着体内激素的微小变化,天气凉了,糖尿病患者的“胃口”也会比热天好很多,随之血糖也会有微小的变化,但不用太担心,若血糖变化明显,及时寻找医生适当调整治疗即可。
预防糖尿病的饮食建议
1
全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险
①可以小米、玉米、全麦粉等为主。
②成年人每天摄入量48~80克。
③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克。
2
蔬菜、水果都要吃,果汁不能替代水果
①多吃绿色蔬菜,比如菠菜、油菜。
②每天摄入200~350克新鲜水果,有利于降低肥胖、超重的情况。
3
含糖饮料,能不喝就不喝
每天多喝一份(250毫升)含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。
4
肉虽好吃,一定要适量
①畜禽类每天建议摄入肉40~75克,特别是畜肉(猪、羊、牛等的肉和内脏)不可过量。
②可以用白肉(如鱼肉、鸡肉)代替畜肉。
5
少油少盐,牢记心
①建议每天食盐摄入量不超过6克。
②减少烹调油和动物脂肪用量,每天烹调油摄入量为25~30克。
③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
6
食不过量
①超重、肥胖的人,每天热量摄入至少减少400~500千卡。
②定时定量吃饭,每顿少吃一两口。
综合:人卫健康、腾讯医典
来源: 全民健康生活方式行动