原创 菜妈 菜妈和钱爸 收录于话题#情绪教养1个⭐成为我们的特别读者：点击上方蓝字「菜妈和钱爸」→主页右上角菜单栏→设为星标
设计：沈大栗｜编辑：shiyun｜撰文：菜妈原创文章，未经许可，请勿转载大家都知道，我是一个看起来比较温柔的人。当然，事实也确实如此但是遇到孩子这件事儿吧…总有控制不住自己情绪的时候，我也不例外�� 今天是我跟大家分享情绪相关内容的第一篇 ��之后也会陆续写一些这方面的学习感悟欢迎大家点击上方#情绪教养 订阅话题哟！⭐下期，我们聊聊那些好用的情绪绘本上周有一天早上，我给他们俩准备好早饭，分别去叫他们起床、穿衣服、刷牙洗脸。哥哥在自己穿衣服，我就去给弟弟洗漱了。等弄完弟弟自己去吃早饭，我进去喊大钱来刷牙，却发现大钱竟然在摆弄房间里弟弟昨晚搭好的积木，瞬间就觉得气不打一处来。
但我压抑了自己的情绪说：“快去刷牙吧！”可结果并没有朝我想象的方向发展，大钱突然很生气，把东西往旁边一丢扭过头大声发出：“哼！哼！不要跟你说话 ！你出去！”这个时候，我也很生气。我当时的心理活动是：早上时间那么紧张，弟弟都已经去吃饭了，你还没刷牙。我进来看到你在弄积木，我已经没有说你了，你还跟我发脾气，到底懂不懂事？%#￥&当然，我也没把这些说出来，只是冷冷地说了一句说：“随便你吧！”就走了出去，留他一个人在房里。
事情发展到这里，我还觉得我比一些爸爸妈妈处理的要稍微好一些（哪里来的自信）至少我没有当面发火，冲着他大吼大叫。
过了5分钟左右他自己出来刷牙洗脸，但是是跪着！挪动出来的！我当时真的很生气…我就大声跟他说：“你是不会走路吗？”他也毫不示弱地说：“不要你管！”
忍
看完这个故事，我不知道你是什么感受？如果是你，有哪些做法会跟我不同吗？我后来自己也反思了一下，其实整个事情也有一些隐含的信息：�� 我自己：工作的压力比较大，前一天只睡了3、4个小时。�� 大钱：他想看看弟弟的积木，结果不小心掉下来了。他怕弟弟和我们说他，就大叫、生气。
其实有了弟弟之后，作为哥哥的大钱更容易出现情绪上的问题，尤其是在兄弟两人在一起时。发生矛盾时，我们也往往下意识地觉得哥哥应该让着弟弟一些。始终也没有认真直面地去处理大钱情绪上的问题。可能在一开始，我们甚至都不觉得这有什么问题。
但从上面的事情你可以看出，大钱其实不知道怎么表达自己真实的感受，也不知道怎么去处理自己的情绪。当然，我也没好到哪里去其实，学会理解和调控情绪，是童年早期心理发展（3~6岁）的一个重要部分。对孩子来说，情绪的学习主要分为三个重要的方面：识别情绪、管理情绪以及读出他人的情绪。知道自己在什么情况下会很生气，或害怕，应该如何谈论或称呼这些不同的情绪。如何恰当地表现自己的情绪，以及如何解读他人的情绪，并正确的做出反应等，这些都是孩子具有「情绪能力」的重要体现。
《头脑特工队》也是一部情绪相关的电影下次跟大家分享情绪管理相关的绘本如果我跟大钱，都可以更好地表达和管理自己的情绪，是不是大家的矛盾也会少一些呢？比如，如果当时大钱说的是：�� “妈妈我不小心把弟弟搭好的积木弄倒了，我担心弟弟会生气，怕你们说我。”�� 这句话隐含的信息是：我不小心弄坏了弟弟的玩具，但我不知道要怎么处理。比如，如果当时我对大钱说的是：�� “早上上学时间很紧张，妈妈看到你还没有去洗漱，担心你上学来不及，所以有点着急。”�� 这句话隐含的信息是：我不是因为你摆弄积木生气，我是担心你上学来不及，所以很着急。其实作为大人，我们要做的不是对孩子发脾气，而是去了解他背后的情绪到底是怎么回事。表面的情绪很容易观察到，但情绪背后真实的感受却很容易被忽略。只有了解了情绪背后真正的原因，我们才能更好地去帮助孩子，当然也是在帮助自己。
你一定会说，“我也知道这些道理，但是当事情发生的时候，真的控制不住自己。”是的，当你跟孩子都在气头上，掌管情绪反应和理智的前额叶皮层罢工了，而掌管原始冲动的大脑边缘系统杏仁核部位控制了你们，让你们本能的表现出愤怒、生气这类原始冲动，完全无法思考。这个时候讲道理是不管用的，对大家最好的方式就是「停一停」。
比如，不要冲着一个在发脾气的孩子说：“你不知道上学要来不及了吗？你不知道你再不写作业睡觉就很晚了吗？你不知道家里已经有很多玩具，不能再买玩具了吗？”nonono，他们都听不见。
你可以试着教孩子跟你一起做深呼吸，一起数数字，或是去一个固定的角落“冷静”一下。等大家恢复理智后（前额叶皮质重新回来工作），再来谈论事情到底应该怎么做。❗❗记住，永远不要跟一个发脾气的孩子（女人）讲道理（此处应该转发给爸爸）
如果孩子已经处于非常生气、愤怒、暴躁的负面情绪中，可以试着先认同孩子的情绪，并用语言帮孩子说出他的感受，教他如何用说的方式替代行动表达自己情绪。比如，“哥哥把你积木推到了，你很生气对不对？”“弟弟抢了你在玩的玩具，你很生气对不对？”“哥哥把你的玩具弄坏了，你很难过对不对？”认同孩子的情绪，允许孩子有负面情绪，这其实也是我们所谓「共情」的过程。你经常这样说了之后，孩子也会慢慢知道，原来自己的这种情绪都是有对应的名字的，原来我刚才的这种感觉就叫做「生气」。之后孩子下次就会自己告诉你，“妈妈，哥哥把我积木推倒了，我很难过”，而不是就坐在地上大哭。
等孩子情绪平复下来，可以跟孩子一起想一想是不是有什么解决的办法，比如，“积木倒了，那我们是不是可以一起重新再搭一个新的？”“弟弟在玩你的玩具，那你有没有哪个弟弟的玩具很想玩，我们可以去跟弟弟交换？”千万不要跟孩子说，“都那么大男孩子了，这有什么好哭的！”这样的话，因为这不仅仅是在否定孩子的情绪，更是忽略了哭背后的真实原因。长此以往，只会恶性循环。❗❗记住，描述情景，认同并表达感受，引导解决。
孩子是通过观察成人处理他们自己情感的方式，来学习情绪调节的策略。因此，和气、耐心地给孩子提出建议，教孩子怎么控制情绪，这样的父母会帮助孩子增强应对压力的能力。相反，如果家长只说不做，自己也很少表达积极的情绪，忽视孩子的感情，并且不能控制自己的感情，那么孩子会在控制情绪方面出现问题。所以，我们自己在日常生活中，也要学会照顾好自己的情绪。
偶尔做做自己❶ 试着按下暂停键比如当你快被孩子搞奔溃的时候，比起大声咆哮，你也可以试着「停一停」，深呼吸，冷静一下。确保孩子安全的前提下，跟孩子说，“妈妈现在非常生气，妈妈需要去旁边冷静一下，一会儿妈妈好点之后再回来陪你”，给自己一个修复的时间，别让你的杏仁核控制了你。❷ 记录幸福的小事很多生活里微小的细节可能会让你会心一笑，把这些小幸福记录下来吧。比如闻到刚出炉的面包香，看到小区里盛开的樱花，洗完澡换上干爽舒服的衣服，孩子终于睡了打开手机用了自己的时间…把这些幸福的事情记录下来，心情不好的时候，就随便挑一件去做，让自己开心起来最重要（比如我心情不好的时候，喜欢去买个盲盒 哈哈~）。
❸ 多关注自己的感受日常生活中，我们可以试着多留意自己的感受，遇到事情多问问自己，此刻的感受是什么？想法是什么？我会做什么样的决定呢？让自己对各种情绪的感受变得更加敏锐一些。❹ 允许自己不快乐每个人都会有负面情绪，不必要求自己做百分百快乐的妈妈。最重要的是有调节自己重新变得快乐的能力。所以短暂的不开心、难过、焦虑、担心的情绪都是可以的，放过自己，才能更加开心。其实很多时候我们看孩子各种不顺眼，归根结底是带着自己的各种生活工作的情绪。记住，孩子更需要快乐的父母。
也许正因为面对的是家人，我们更容易卸下防备、展露内心，负面情绪很容易就对着最亲近的人发泄出去。但是冷静下来回头想想，让自己如此暴怒的，真的就是什么天大的事儿么？学会控制好情绪，试着去理解对方的心情，把心里的小结节用语言具现化出来，好好沟通。一个快乐的家庭，可是需要一些智慧来细心呵护哟～如果想学到更多关于情绪控制，以及孩子的情绪发展相关内容，别忘了订阅�� #情绪教养 话题呀！下期，我们聊聊那些好用的情绪绘本
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