前两天，一个学员跟我说“出去逛街买衣服，没想到买回一肚子气”
事情是这样的，那天她看上了一款新出的黑色牛仔裙，A字型。她超级喜欢这条裙子，兴奋的跟店员要来试穿。
穿到大腿就有点卡住了，只能深呼吸一点点的往上挪，花了好大功夫才穿上。结果出来镜子一看，就想马上回试衣间把衣服脱掉。明明衣服这么好看，怎么穿起来却显得屁股超大，腿型一下子就暴露了...
还跟我发牢骚，说"腿不好看，穿什么都觉得丑.."
“还被男票嫌弃，上次跟男票出去约会，只是进首饰店待了一会儿，出来发现男票一直盯着一个路过的美女，还直夸人腿好看，又直又长，很漂亮”。
那今天杨老师就跟大家讲讲，什么是小腿外翻，以及如何调整！
什么是“小腿外翻”？
人们俗称的“小腿外翻”是X型腿的典型表现,医学上称膝外翻,是指膝关节侧边的夹角小于170度,表现为两腿并拢时,膝关节可以靠拢,而内侧踝关节无法靠拢、从视觉上看，小腿肌肉往外扩，也让大多数人误以为自己小腿肌肉发达、实际上除了腿型的因素之外，还有足踝无力、足内翻或足外翻的症状所导致的。
关于腿型导致的“小腿外翻”，杨老师之前专门写过一篇腿型的文章、可依文章内的方法调整即可
传送门：https://www.toutiao.com/i6801813048198693379/
今天我们主要讲的是因足踝问题导致的“小腿外翻”
我们可以从自己的鞋底的磨程度去看：
一部分是看前脚掌，另一部分是看足跟部，最后看内侧磨损多还是外侧磨损多。
接下来，要说明的是：小腿肌肉并不会外翻，只有小腿肌肉的强弱之分、让你感觉自己小腿肌肉外翻产生的原因、除了腿型的原因之外就是足外翻
足外翻的小腿像图中的小孩的腿一样，小腿外侧（也就是足部外翻的肌群）比较紧张，内侧肌群比较薄弱
所以，从视觉上看，会误以为自己小腿肌肉发达，往外翻出、
下面就随我一起行动起来，打造细长笔直小腿！
1、拉伸小腿三头肌、保持60s、做两组
2、拉伸腿部后侧肌肉、保持60s、做两组
3、放松腓骨长短肌：滚网球，滚2~3分钟（可用其他圆形物体代替）
4、加强内侧肌群训练以及脚踝的屈伸练习
15个一组，训练3组(注意小腿部要固定住，训练时不动）
5、生活姿势纠正
改正平时的走路姿态、这是最重要的、很多人喜欢走内八或外八，这个习惯必须改正！
走路时，收紧核心，抬头挺胸，肩膀打开，骨盆中立不要前倾或后倾
靠臀大肌带动大腿发力，减少小腿的发力
注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地
时间久了习惯了正确的走路姿势之后，小腿的肌肉就没那么明显
最后提醒大家千万不要跷二郎腿！
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