早餐：一个鸡蛋，全麦面包或红薯或半根玉米，一盒低脂纯牛奶或酸奶，130g水果，今天小编就来聊一聊关于减肥你需要知道的事?接下来我们就一起去研究一下吧!
减肥你需要知道的事
早餐：一个鸡蛋，全麦面包或红薯或半根玉米，一盒低脂纯牛奶或酸奶，130g水果
中午：2 1 1
2拳蔬菜，1拳米饭 1拳肉
如果想吃面食，需要把杂粮面和白面一起做
米饭100到150克， 面食吃60克
肉：红肉为主，白肉为辅（只吃瘦肉 牛肉 羊肉 100到150克，小基数100克，大基数150克）。所谓红肉就是4条腿的。白肉（鸡鸭鹅鱼肉）
2拳蔬菜 一天最少吃够1斤大叶子类蔬菜，含有膳食纤维。
晚餐：2 1 1
2拳蔬菜，1主食（二类主食选热量低的主食，山药，红薯，南瓜，芋头，土豆，晚上不要吃紫薯或者可以选择杂粮米饭半拳）（大基数的人必须吃主食） 1拳肉 (只能吃海鲜类肉，鸡肉也行（100到150克）
不能吃太撑，要感觉有微微饥饿感，这样才会掉秤。
每天吃30ml油
尽量不要吃水煮菜
,
