臃腫的下半身穿衣打扮也不好看,下边這套下半身減肥健身瑜伽合理針對梨型身材的女生,一块儿跟著來做哦!
一、幻椅式
1、坐姿,雙腿分開與肩同寬。
2、雙膝彎曲,重心点下沉,同时上身向前傾,雙手向前挺直平舉,重复做10-15次。
功效:瘦小腿
二、貓式
1、跪姿,雙腿張開與肩同寬,雙手挺直撐地,后背往上面彎曲,頭部向下低。
2、頭部渐渐地伸出,腹部向下壓,屁股往上面翹起,重複10-15次。
功效:减肚子
三、下犬式
1.仰身,手掌心及其腳掌貼地,屁股往上面翹起
2.整個身体呈倒V姿勢,维持15秒。
功效:瘦小腿
四、戰士式
1.弓箭步姿勢,雙手合十往頭頂上边舉起,抬头挺胸缩腹,维持10秒。
功效:瘦小腿、减肚子
五、平板式
1、仰身姿勢,雙胳膊挺直撐地,小腿肚貼緊路面,上身及其大腿根部離地。
2、彎曲胳膊肘,身体渐渐地向下壓,直到乳房貼地為止,维持10秒,重複做10次。
功效:瘦胳膊、擴胸
六、船式
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,伸直上半身,雙手把握住膝蓋正下方。
2、上半身渐渐地往后仰,直到與路面成四十五度,维持5個吸气的时間,重复做5-10次。
功效:缩腹
這套瘦下半身減肥健身瑜伽,能够幫助擺脫梨型身材,幾個簡單的动作就可以輕鬆减肥,营造苗條身型。動動手指头,把這篇共享出来吧!
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