孕育健康的宝宝是每个准爸爸准妈妈的期盼，但在现实中总有些家庭期望落空。
监测数据表明，我国出生缺陷总发生率约为5.6%，每年新增出生缺陷约90万例。这意味着，平均不到30秒就有1名缺陷儿出生。
提高出生人口素质，不仅是打破贫困代际传递的需要，更是我国从人力资源大国转型成为人力资本强国、提升国家竞争力的关键。
那么想要孕育健康的宝贝，有没有什么诀窍呢？
答案是肯定的。
父母生活上的小习惯会对宝宝的健康产生重大的影响。
做到以下12个日常生活中的好习惯，就能安心度过怀胎十月，生下可爱的小宝宝。
一、不减肥、不超重
怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。
最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
一旦体重过重很容易引发血压高等并发症，建议咨询一下营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
二、孕期多活动
怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代谢差、体力下降而发胖。
孕期适当的运动，可以增加孕妈咪的心肺功能，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件允许，可以找专门的孕妇教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等运动项目。
三、不可过度劳累
怀孕初期如果太过劳累可能造成流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产等问题。如果孕妈咪觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。若已经出现明显子宫收缩时，就应该立即就医。
怀孕期间除了体力上的劳动不要太累，也要留意工作上的压力。
在此期间，孕妈咪最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，给自己适时的喘口气。
四、心情愉快很重要
母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。
相反地，如果母亲情绪激动，心跳会加快、血流也会改变，腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。
如今有越来越多的人重视胎教的重要性，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。
五、不碰烟酒
烟酒是孕妈咪的大忌。因为，吸入过量的香烟会造成出生婴儿早产等可能。过量的酒精会使胎儿生长迟滞、畸形等。
因此，有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除，即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。
有的孕妈咪还喜欢咖啡或浓茶，这里面都含有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，最好要避免饮用。
六、多吃蔬果预防便秘
便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使蠕动减少。
荷尔蒙分泌的改变，也是孕妇便秘的原因之一，而有些孕妇在怀孕期间，活动量减少，也使得便秘问题越来越明显。
因此，怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。如果便秘非常严重时，要找医生给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。排便时也要注意力道，以免发生早产危险。
七、穿着适当的衣服
到了怀孕4～5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便。
孕妇很容易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质。
除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危险的高跟鞋。
八、阅读怀孕育儿书籍
要当一个妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始就会开始浮现各种大大小小的问题，另外，对于新生命的诞生，许多新手妈妈会充满了担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。
所以准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍。
推荐这套《怀孕40周科学养育》，这套书包含了从孕期到胎教、坐月子、宝宝辅食，一系列整套的经典全书，在这套书中你会学到：
孕期如何调整饮食结构？
胎教存在的误区怎样去避免？
如何科学的坐月子？
开始给宝宝添加辅食了，有哪些辅食方法？
这是准妈咪必备的一套孕育指南，能帮助妈妈科学度过孕期。
九、定期产检
定期产检是最基本也是最重要的孕期守则，通过每次的产检，孕妈咪可以了解胎儿的变化以及注意事项。
如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来。利用产检的时候，询问医生，以减少心中的困惑。
十、生活规律、不熬夜
熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。
准妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子。
孕妈咪应该保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰。
十一、注意胎动
孕妇从18～20周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕28周～38周是胎动最为明显的月份。
因此，孕妈咪从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。
原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常。
如果发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。
十二、做好肌肤保养
怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油，而易产生痘痘问题。有的孕妈咪可能会出现皮肤干痒，这时，要特别注意保湿工作。
准妈咪冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳。
怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒的动作。
涵妮妈妈寄语：
孕育生命是一个奇妙的历程，要以积极的心态去适应孕期变化，愉快的享受这一过程。
也许自己身材的变化、对孩子健康和未来的担忧、对工作及社会角色等的调整，都会影响到准妈妈们的情绪。
这个时候准妈妈们要多和家人亲友沟通取得帮助和支持。希望妈妈们心情愉快、身体健康，拥有一个健康活泼的小宝宝！
,关注【涵妮妈妈育儿经】，在这里获得更多的育儿知识，帮你解决育儿难题，如果你有好的育儿心得和体会，欢迎一起分享，让我们科学育儿，努力做不吼不叫育儿有道的好妈妈。
