很多女生都存在局部肥胖的问题,“麒麟臂”、“拜拜肉”、“游泳圈”、“大象腿”都是局部肥胖。

据调查,70%的女性都有拜拜肉,比例远远高于小肚腩,上臂胖起来会显得人虎背熊腰 ~

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(1)

还有恼人的大粗腿,不仅看起来不美观,还有可能是腿部经络不通和能量阻塞表现。

今天小编就给伽人们分享一组体式,充分拉伸手臂和腿部肌肉,消灭这些隐形赘肉~

动作一

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(2)

· 山式站立,身体由颈部到腰椎依次向下弯曲;

· 双手贴地,身体重心向前移动,进入板式;

· 屈手肘,身体重心向下,进入四柱支撑式;

· 吸气,重心向上回至板式,再回到山式;

· 动态练习5-10次,保持均匀顺畅呼吸。

动作二

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(3)

· 山式站立,屈肘,两小臂相互平行并与地面平行;

· 双手紧握瑜伽弹力带两侧,小臂拉动弹力带外旋;

· 吸气,还原至初始姿势,动态练习10-15次。

动作三

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(4)

· 四柱支撑式进入,双大腿与双臂垂直地面;

· 脚尖撑地,收紧核心,臀部向上,膝盖抬离地面;

· 吸气,还原姿势,动态练习10-15次。

动作四

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(5)

· 仰卧,转身做右侧卧式,右手向头顶方向伸展;

· 左手撑于身体前侧,核心收紧,左腿向上外展;

· 吸气还原,动态练习10-15次,换另一侧重复练习。

动作五

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(6)

· 保持右侧卧式,左腿弯曲,跨过右腿贴至地面;

· 左手撑于身体前侧,核心收紧,右腿上抬划圈;

· 吸气还原,动态练习10-15次,换另一侧重复练习。

动作六

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(7)

· 俯卧,脚背贴实地面,两手臂在体侧向外伸展;

· 收紧核心,胸腔抬离地面,双手向体后延展;

· 吸气还原,动态练习10-15次。

动作七

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(8)

· 仰卧,屈曲双膝,大腿分别与垫面、小腿垂直;

· 屈肘,小臂垂直地面,上半身与头部贴实地面;

· 收紧核心,双腿伸直外展与地面呈45°;

· 肩胛骨离地,手臂伸展与地面平行;

· 目光看向脚尖,吸气还原,动态练习10-15次。

动作八

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(9)

· 仰卧,屈曲双膝,大腿分别与垫面、小腿垂直;

· 自然放于身体两侧,掌心向下,保持核心收紧;

· 双脚脚尖依次点地,动态练习10-15次。

动作九

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(10)

· 仰卧,屈膝,脚跟尽量靠近臀部,手臂贴实地面;

· 收紧核心,臀部抬离地面,进入桥式;

· 右脚抬离地面,使右腿伸直并向上画弧;

· 吸气还原,动态练习10-15次,换另一侧重复练习。

经常练习以上9个动作,加强核心、四肢力量,有效燃烧腹部以及四肢脂肪,还能让臀部更加挺翘!

小粗腿怎么练才能变美(大粗腿再也不用苦恼)(11)

自信才有资格谈浪漫,收起你那多余的自卑,把皮肤养好,身材练好,让头脑丰富,言谈有趣,你自然会明白人间值得!加油~

,