很多女生都存在局部肥胖的问题，“麒麟臂”、“拜拜肉”、“游泳圈”、“大象腿”都是局部肥胖。
据调查，70%的女性都有拜拜肉，比例远远高于小肚腩，上臂胖起来会显得人虎背熊腰 ~
还有恼人的大粗腿，不仅看起来不美观，还有可能是腿部经络不通和能量阻塞表现。
今天小编就给伽人们分享一组体式，充分拉伸手臂和腿部肌肉，消灭这些隐形赘肉~
动作一
· 山式站立，身体由颈部到腰椎依次向下弯曲；
· 双手贴地，身体重心向前移动，进入板式；
· 屈手肘，身体重心向下，进入四柱支撑式；
· 吸气，重心向上回至板式，再回到山式；
· 动态练习5-10次，保持均匀顺畅呼吸。
动作二
· 山式站立，屈肘，两小臂相互平行并与地面平行；
· 双手紧握瑜伽弹力带两侧，小臂拉动弹力带外旋；
· 吸气，还原至初始姿势，动态练习10-15次。
动作三
· 四柱支撑式进入，双大腿与双臂垂直地面；
· 脚尖撑地，收紧核心，臀部向上，膝盖抬离地面；
· 吸气，还原姿势，动态练习10-15次。
动作四
· 仰卧，转身做右侧卧式，右手向头顶方向伸展；
· 左手撑于身体前侧，核心收紧，左腿向上外展；
· 吸气还原，动态练习10-15次，换另一侧重复练习。
动作五
· 保持右侧卧式，左腿弯曲，跨过右腿贴至地面；
· 左手撑于身体前侧，核心收紧，右腿上抬划圈；
· 吸气还原，动态练习10-15次，换另一侧重复练习。
动作六
· 俯卧，脚背贴实地面，两手臂在体侧向外伸展；
· 收紧核心，胸腔抬离地面，双手向体后延展；
· 吸气还原，动态练习10-15次。
动作七
· 仰卧，屈曲双膝，大腿分别与垫面、小腿垂直；
· 屈肘，小臂垂直地面，上半身与头部贴实地面；
· 收紧核心，双腿伸直外展与地面呈45°；
· 肩胛骨离地，手臂伸展与地面平行；
· 目光看向脚尖，吸气还原，动态练习10-15次。
动作八
· 仰卧，屈曲双膝，大腿分别与垫面、小腿垂直；
· 自然放于身体两侧，掌心向下，保持核心收紧；
· 双脚脚尖依次点地，动态练习10-15次。
动作九
· 仰卧，屈膝，脚跟尽量靠近臀部，手臂贴实地面；
· 收紧核心，臀部抬离地面，进入桥式；
· 右脚抬离地面，使右腿伸直并向上画弧；
· 吸气还原，动态练习10-15次，换另一侧重复练习。
经常练习以上9个动作，加强核心、四肢力量，有效燃烧腹部以及四肢脂肪，还能让臀部更加挺翘！
自信才有资格谈浪漫，收起你那多余的自卑，把皮肤养好，身材练好，让头脑丰富，言谈有趣，你自然会明白人间值得！加油~
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