颈椎是人体最“珍贵”的部位，所以，如果你的颈椎出了问题，如果不认真对待，就会影响到身体的其他部位。正常的颈椎有一个“C”形结构，前凸，保证了颈椎的灵活性和稳定性，让构成颈椎的七块小骨头完成头部和各种旋转运动。
颈椎还附着在肌肉和韧带等软组织上，长时间睡错姿势会加剧颈椎和软组织的损伤。因此，一个健康的睡姿必须满足两个关键点：既要保持颈椎的正常生理曲度，又要保证全身肌肉、韧带等软组织的自然松弛。
一些睡姿可能表明颈椎有问题。
● 例如“投降姿势”，手举过头顶，这对脖子和肩膀来说太紧了。举起双手虽然可以缓解肌肉紧张，但是导致的血液循环慢会造成入睡困难。
● 趴着睡很舒服，但是越睡越累，醒来时脖子紧绷，这是因为颈部肌肉出现持续性张力性痉挛或扭伤、畸形或损伤。
仰卧是保护颈椎的“最佳睡姿”
从颈椎健康的角度来看，最好的睡姿是仰卧，能保持颈椎的自然弯曲度。
仰卧时，调整枕头从头到颈的宽度，不要放在肩膀或半后脑勺上，否则会改变颈椎弯曲度，让颈部肌肉和韧带变得紧张。
枕头的厚度应与背部平面到颈部正常屈曲的距离精确匹配。
有些人习惯侧睡，虽然不是最佳睡姿，但不会改变生理曲率，也不会使颈部肌肉、韧带等软组织疲劳。
对于侧睡的人，建议枕头的高度是仰卧位高度的1倍。另外，选择一个较硬的枕头来填补空隙，确保你的肩膀或高度是一个肩膀的宽度，不要偏离身体的中线。
放松颈椎的三个“睡眠秘诀”
一些颈椎病患者认为，只要不低头看手机，就可以缓解颈椎症状。事实上，睡眠不足也可能是颈椎病的“帮凶”，医生建议通过三种方式改善您的症状：
1.床垫
与软床相比，稍硬的床垫可以充分保证睡眠时颈椎的愈合效果。
硬度：记住“3：1原则”。床垫不能硬到不变形，也不能变形太多，3厘米厚的床垫可以用手下沉1厘米，10厘米厚的床垫下沉3厘米，软硬比适中。
契合度：平躺在床垫上，将双手伸向脖子、臀部、臀部和大腿，看看是否有空隙。转向一侧 使用相同的方法测试身体曲线和床垫之间的间隙。如果你的手很容易散落在缝隙里，那就说明床太硬了。如果手掌靠近缝隙，说明床垫贴合身体曲线。
厚度：不要以为床垫又大又厚就好，看的是支撑力，尤其是弹簧床垫，如果弹簧的长度不改变，底部的衬垫会变厚，更换时的支撑性会变差。弹簧床垫的理想厚度为 12-18 厘米。
2.枕头
有两个标准来确定枕头的高度。
如果平躺时下巴高度超过额头，躺下时脸和脖子会缩回，说明枕头太低;
平躺时额头高于下巴，缩回颈部或躺下时头部从枕头上滑落，即枕头过高，醒来后的肩膀和颈部很容易造成疼痛;
作为材料，你可以选择柔软和适度柔软的材料，如荞麦、羽绒和记忆棉，并也可以使用药枕帮助睡眠，改善局部软组织血液循环。
3. 睡眠时间
确保良好的睡眠是放松颈椎的最佳方法，充足的休息时间也有助于恢复颈椎的生理曲度。对照睡眠时间来看看你睡好了吗?
