练瑜伽,稍微对解剖有所了解的伽人都知道,想要练就翘臀,必须充分地刺激臀大肌、臀中肌以及臀小肌。只有深层臀肌及浅层臀大肌都有力才能拥有好看的臀形!

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(1)

今天分享一套全方位刺激臀部深层、浅层肌肉的美臀瑜伽给大家,很有针对性,千万别错过!

1、强化臀大肌

动作01、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(2)

动作02、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(3)

动作03、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(4)

2、强化臀中肌、臀小肌

动作04、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(5)

动作05、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(6)

动作06、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(7)

3、整体强化臀肌

动作07、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(8)

动作08、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(9)

4、拉伸臀部

动作09、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(10)

动作10、

快速练臀的瑜伽动作(全方位刺激臀肌)(11)

想要好看的臀形,最后的拉伸也不必不可少,别忽略掉噢!

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