俗话说:减肥是女人终身的事业一点不假,苗条的身材会给女性带来很多好处首先,会提高异性的关注度;第二,穿衣服会格外漂亮;第三,拥有合适的体重会很健康大多女性朋友都在尝试各种方法减肥,怎么减才有效率?怎么减才健康?这两点是很重要的,今天小编就来聊一聊关于胖子减肥逆袭方案?接下来我们就一起去研究一下吧!

胖子减肥逆袭方案(胖子的完美蜕变)

胖子减肥逆袭方案

俗话说:减肥是女人终身的事业。一点不假,苗条的身材会给女性带来很多好处。首先,会提高异性的关注度;第二,穿衣服会格外漂亮;第三,拥有合适的体重会很健康。大多女性朋友都在尝试各种方法减肥,怎么减才有效率?怎么减才健康?这两点是很重要的!

小编在减肥的道路上颇有心得,自2018-2020年,减掉将近40斤,在此分享自己的成功经验,希望帮到大家。

小编从小饭量比较大,所以基数比较大,有182斤,建议刚开始减肥的时候不要马上进行体育锻炼,因为体重过重,体育锻炼对膝关节和腰椎的损伤是很大的,要先控制食量,虽然会很痛苦,但是一定要如此,因为不去降低摄入量是减不下去的,能坚持一周,你就会发现自己已经适应了。

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那怎样控制食量呢?小编开始只控制晚餐量,让自己不饿、没有低血糖的感觉就好,午餐早餐都吃的很饱,这样坚持3个月,就掉了5斤,适应之后,就开始对午餐下手了,午餐吃七八分饱,这样下午可能会饿得早,如果特别饿,就吃一小口东西,别吃太多,那样毫无效果,就这样又坚持了4个月,又掉了8斤,但还有最重要的一点,多喝热水!!!多喝热水,代谢会增加,小编减肥期间,基本上每天都要保证7-8杯的热水,天冷可以少点,夏天一定要多喝。

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紧接着,我就开始断掉晚餐,刚开始断晚餐真的很辛苦,晚餐香喷喷,我只能闻闻,日复一日,晚上虽然肚子有点空虚,但是相比之前总是吃的很饱的时候,感觉胃特别舒服,没有负担,中医讲:“胃不和则夜不安”,回想以前睡眠总是不好,应该是晚饭吃的太多了的缘故吧,要是特别饿,就吃一小口东西,别让自己低血糖,这样坚持了半年,又掉了5斤。

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第一年减的特别快,减到了164斤,应该是因为基数大,第二年,小编就开始在去年控制饮食的基础上,适量进行运动,但是始终没有进行剧烈的运动,会做平板支撑、开合跳、坐姿收腿等,因为这些运动也不需要去户外,在家一边追剧一边就可以完成,消耗也是很大的,但是一定要让自己出汗,女孩子,想瘦,不要怕出汗。运动消耗很大,所以要多喝热水!!!适当补充蛋白质,这样不但瘦的快,身体线条也会很好。

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就这样的不懈努力下,第二年又减了12斤,第三年又减了7斤。由于小编个子比较高,到这个时候体质指数已经达到正常了,所以,就没有再刻意的去减了。

减肥不但是为了美,也是为了健康,我家里有高血压、糖尿病的家族史,我自己的有很高的发病风险,不趁年轻好好保养,岁数越大,代谢越差,就更难改善身体的状态了,所以,希望所有爱惜身体的你们,都快快行动起来吧!